Tôi đã thực hiện thử thách Plank 30 ngày và đây là những gì đã xảy ra

0

Không phải tất cả các thử thách thể dục trên Internet đều hiệu quả, nhưng BiQuyetSacDep muốn chia sẻ với bạn một thử thách 30 ngày sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hôm nay chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe về kinh nghiệm của một người đã thực hiện thử thách này.

Thách thức là giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định – 20 giây vào ngày đầu tiên, tối đa 5 phút vào ngày 30.

Nhà báo Leah Wynalek quyết định kiểm tra tính hiệu quả của thử thách. Leah không phải là người ít vận động nên cô nghĩ đây sẽ là một bài kiểm tra dễ dàng. “Tôi đã quá tự tin. Khi tôi làm đúng, lõi của tôi rung lên, và tôi tuyệt vọng nhìn vào bộ đếm thời gian trên điện thoại của mình khi nó đếm ngược về 0”, cô thú nhận.

“Cơ bụng của tôi đã tăng lên. Tôi đã không nhận ra điều đó cho đến tuần cuối cùng khi bài tập plank của tôi cảm thấy dễ dàng hơn đáng kể so với tuần đầu tiên. Mặc dù tôi không thấy sự khác biệt, nhưng tôi có thể cảm nhận được.”

Nhưng đó không phải là thay đổi duy nhất. “Tôi cảm thấy tất cả căng thẳng tích tụ khi ngồi vào bàn làm việc của tôi đã biến mất. Tôi rất ngạc nhiên với năng lượng mà tôi cảm thấy sau một thời gian ngắn tập thể dục,” cô ấy nói.

Leah Wynalek nghỉ tập plank tại nơi làm việc.

Nếu bạn đưa bài tập này vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn:

  • Bạn sẽ có được sức mạnh.
  • Bạn sẽ cải thiện tư thế của mình.
  • Nó sẽ kích thích sự trao đổi chất của bạn.
  • Bạn sẽ tập nhiều nhóm cơ.
  • Nó sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.

Hãy xem xét những điều sau nếu bạn quyết định thực hiện thử thách:

  • Giữ tư thế thích hợp là điều cần thiết để tránh chấn thương.
  • Chỉ vì nó là một bài tập đẳng áp, nó không nên được coi là đơn giản hoặc không có rủi ro.
  • Những người thừa cân hoặc có vấn đề về tim hoặc lưng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện thử thách.

Khi bạn đã đủ kinh nghiệm, bạn có thể thử thách bản thân với các bài tập plank khác có thể tìm thấy trong bài viết này.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.