Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là 6 bài tập để loại bỏ nó

0

Từ 15% đến 25% người dân ở Mỹ bị đau đầu gối, đây là nguyên nhân lớn thứ hai gây đau mãn tính. Nhưng ngay cả khi không có nó, tất cả chúng ta đều bị thương nhẹ và mệt mỏi theo thời gian. Dưới đây là một số mẹo về cách sử dụng vật lý trị liệu để có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

BiQuyetSacDep luôn đề phòng để giúp bạn khỏe mạnh và không bị đau. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn bạn xem sáu bài tập đơn giản này để giúp bạn giảm đau đầu gối, bàn chân và hông.

Nâng gót

Để bắt đầu, hãy lấy một chiếc ghế và đứng sau nó.

  • Nâng một chân của bạn lên.
  • Từ từ nâng gót chân còn lại của bạn cho đến khi bạn đang kiễng chân.
  • Từ từ đặt gót chân trở lại sàn.
  • Lặp lại bài tập này 10-15 lần cho mỗi bên chân.

Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn và hoạt động trên các cơ xung quanh đầu gối.

Đi bộ ngón chân

Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm trong khi bảo trì nhà cửa hoặc làm việc nhà. Đơn giản chỉ cần đi bộ xung quanh bằng các ngón chân với tốc độ nhanh – động tác này sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân và giúp bạn rèn luyện sức khỏe cho các ngón chân cũng như các quả bóng ở bàn chân.

Tiếp tục đi bộ trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi mệt.

Vòng tròn mắt cá chân

Để tập cho mắt cá chân yếu, bạn nên làm như sau:

  • Ngồi xuống hoặc đứng lên, nâng một chân lên.
  • Từ từ xoay bàn chân của chân đó theo chuyển động tròn.
  • Lặp lại động tác này 10 lần theo vòng tròn hướng vào trong và 10 lần theo vòng tròn hướng ra ngoài cho mỗi chân.

Huấn luyện sức đề kháng

Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dải kháng lực.

  • Cố định dải xung quanh chân ghế dài hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.
  • Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.
  • Nắm lấy băng cản với đầu của chân ở trên.
  • Từ từ kéo dây đai, uốn cong bàn chân về phía đầu.
  • Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên chân.

Điều này kết hợp hoạt động của cơ bắp chân và cơ đùi trong và ngoài của bạn.

Trò chơi ngón chân

Để tập luyện các ngón chân hàng ngày, bạn có thể chơi một trò chơi gọi là “gắp”.

  • Tự cuộn tròn các ngón chân lại.
  • Đặt một chiếc khăn tắm trên sàn và dùng ngón chân nắm lấy nó.
  • Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng bỏ chúng vào giỏ chỉ bằng đôi chân của bạn.

Đi bộ trên quả bóng

Để thư giãn và rèn luyện các quả bóng bàn chân của bạn:

  • Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.
  • Ngồi trên ghế.
  • Đặt chân của bạn lên quả bóng và giẫm lên nó.
  • Từ từ dùng chân đẩy bóng về phía các ngón chân rồi lùi về phía sau.
  • Thưởng thức mát-xa!

Tặng kem:

Bấm huyệt và massage chân được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.

Nếu sau một ngày dài bạn bị đau bàn chân, hãy đặt hai ngón tay cái lên các điểm trong hình (giữa ngón chân 1 và 2, 4 và 5; sâu khoảng 1 cm hoặc nửa inch) và nhẹ nhàng xoa bóp trong tối đa 15 phút trong thư giãn dễ dàng và nhanh chóng.

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ cố gắng thực hiện các bài tập này để giữ sức khỏe và không bị đau. Bạn có những thủ thuật gì để giúp bạn thư giãn đôi chân sau một ngày dài? Chia sẻ trong các ý kiến!

Minh họa bởi Natalia Tylosova cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.