Các bài tập 5 phút để làm tan mỡ bụng như tuyết

0

Mặc dù phụ nữ trên khắp thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ, nhưng đây vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất khi muốn lấy lại vóc dáng. Và ngay cả khi bạn đã hòa nhập với nhau và tìm thấy chương trình đào tạo hoàn hảo, đột nhiên sô cô la bắt đầu trông không thể cưỡng lại hoặc người bạn thân nhất của bạn mang cho bạn một chiếc bánh cupcake mà không có lý do …

BiQuyetSacDep biết rằng việc tìm kiếm thời gian cho bản thân trong thế giới có nhịp độ nhanh này có thể thách thức như thế nào, vì vậy chúng tôi đã đưa ra một số bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc nhiều năm luyện tập. Và chỉ mất khoảng 5 phút để hoàn thành mỗi cái!

Đá rung

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn lại với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước trước mặt bạn.
  • Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Những lợi ích:

Đá rung sẽ giúp bạn:

  • đốt cháy calo
  • tập luyện tốt cho tim mạch
  • cải thiện sức bền của bạn
  • giảm mỡ bụng
  • củng cố cốt lõi của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Crunches ngược

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
  • Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
  • Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần.

Những lợi ích:

Các động tác bẻ ngược sẽ giúp bạn:

  • kích hoạt các cơ bụng chính
  • cải thiện tư thế của bạn
  • săn chắc cơ bụng dưới của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Lung tung bằng những cú đá trước

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau.
  • Lùi lại bằng một chân để hoàn thành động tác nhào lộn.
  • Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân qua và hoàn thành một cú đá.
  • Trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa.

Những lợi ích:

Lung tung với những cú đá trước sẽ giúp bạn:

  • tăng cường tim mạch tuyệt vời
  • cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn
  • tăng tính linh hoạt của bạn
  • săn chắc cơ mông của bạn

Thời gian cần thiết: 5-7 phút

những người leo núi

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank cao.
  • Đặt hai tay của bạn dưới vai và mở rộng hai chân ra phía sau.
  • Hóp xương cụt khi bạn vận động các cơ chính.
  • Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
  • Gập một đầu gối và kéo về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra sau và đổi bên.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Những lợi ích:

Những người leo núi sẽ giúp bạn:

  • tập luyện toàn thân
  • cải thiện khả năng di chuyển của bạn
  • đốt cháy calo
  • tham gia các cơ bắp tay của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Xe đạp

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu
  • Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối
  • Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, giữ chân trái của bạn xa
  • Sau đó thu chân phải của bạn ra xa và đưa chân trái về gần ngực.
  • Tiếp tục làm như thể bạn đang chèo một chiếc xe đạp
  • Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại

Những lợi ích:

Xe đạp sẽ giúp bạn:

  • săn chắc cơ hông
  • kích hoạt cơ bụng trên
  • săn chắc đùi của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Băng ghế dự bị

Cách thực hiện:

  • Đặt tay trên ghế dài hoặc ghế dựa.
  • Đưa chân của bạn lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
  • Giữ thẳng lưng.
  • Gập đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại bên phải.
  • Di chuyển nhanh chóng và trơn tru.
  • Không tạm dừng giữa các bước nhảy.
  • Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế dự bị, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Những lợi ích:

Bench hops sẽ giúp bạn:

  • săn chắc chân của bạn
  • tăng cường cơ bắp dưới cơ thể của bạn
  • đốt cháy calo

Thời gian cần thiết: 5-7 phút

Ngón chân cua

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm với bàn chân của bạn ở phía trước của bạn, đầu gối uốn cong.

Đặt hai tay ra sau và để hông khỏi thảm.

Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và dùng tay phải chạm vào chân trái.

Trở lại vị trí nâng cao và đổi bên.

Tiếp tục xen kẽ qua lại.

Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Những lợi ích:

Những cú chạm ngón chân cua sẽ giúp bạn:

  • phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn
  • tăng cường giảm cân
  • tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

Thời gian cần thiết: 5-7 phút

Bạn thấy bài tập nào hiệu quả nhất? Bạn thích tập luyện sức mạnh hơn tim mạch hay ngược lại? Chúng tôi càng có nhiều ý kiến ​​- chúng tôi càng dễ dàng nhận ra mức độ hữu ích của mỗi bài tập.

Minh họa bởi Alena Tsarkova cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.