Bài tập 5 phút có thể giảm đau cổ

0

Ngồi trước máy tính tại nơi làm việc, xem TV ở nhà và sử dụng điện thoại trên đường đi làm đều là những hành động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cổ. Trên thực tế, khoảng 45% người đang đi làm đã từng bị cứng cổ ít nhất một lần trong đời. May mắn thay, có một số bài tập đơn giản bạn có thể làm để giúp loại bỏ cơn đau nhanh chóng và không cần điều trị thêm.

Chúng tôi tại BiQuyetSacDep muốn độc giả của chúng tôi luôn khỏe mạnh, vì vậy chúng tôi muốn chia sẻ với bạn một kế hoạch tập luyện sẽ giúp giảm đau cổ của bạn chỉ trong 5 phút.

Bước 1: Thư giãn các cơ ở cổ.

Vị trí ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế với cột sống của bạn thẳng.

Làm gì:

  • Đặt cả hai tay của bạn ở đáy hộp sọ.
  • Để cằm của bạn đổ về phía trước về phía ngực.
  • Dùng tay ấn nhẹ lên đầu cho đến khi cảm thấy gáy căng ra.

Thời lượng: 30 giây

Bước 2: Cải thiện khả năng vận động của vai.

Vị trí ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn với cột sống thẳng.

Làm gì:

  • Đưa cánh tay trái của bạn lên tai trái và uốn cong nó ở khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía sau.
  • Gập cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay sao cho mu bàn tay hướng vào lưng bạn.
  • Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và đan hai tay vào nhau sau lưng.
  • Đảm bảo rằng bạn cảm thấy căng ở cánh tay và ngực.

Thời lượng: 30 giây cho mỗi bên

Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ.

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng trên sàn, thẳng cột sống, hai tay đặt ngang hông và hai bàn chân rộng bằng vai.

Làm gì:

  • Giữ thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo vai lên đến tai và giữ ở đó trong vài giây.
  • Hạ vai ra sau và lặp lại bài tập.

Thời lượng: 30 giây

Bước 4: Thả lỏng cơ tay.

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng với mặt trái đối diện với tường và chân trái đặt trước chân phải.

Làm gì:

  • Quay đầu lại qua vai trái.
  • Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, xoay phần trên cơ thể và đặt lòng bàn tay vào bức tường phía sau ngang vai.
  • Giữ thẳng cánh tay trái, quay đầu lại và nhìn về phía trước.
  • Nhẹ nhàng mở ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở vai trái và ngực.

Thời lượng: 30 giây cho mỗi bên

Bước 5: Làm việc về tư thế của bạn.

Vị trí ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn với tư thế thẳng lưng, hơi ngả vai và đầu nhìn thẳng về phía trước.

Làm gì:

  • Lấy 2 ngón tay của bạn từ cánh tay cùng bên mà bạn đang cảm thấy đau nhất và đặt chúng lên cằm.
  • Giữ các ngón tay trên cằm, kéo về phía trước hết mức có thể và giữ ở đó trong vài giây.
  • Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm, đẩy hết cỡ về phía sau để tạo thành cằm đôi.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại bài tập.

Thời lượng: 30 giây

Bước 6: Thoát khỏi tình trạng co cứng cơ.

Vị trí ban đầu: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng cột sống.

Làm gì:

  • Đưa tay lên trên, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu.
  • Giữ cho đường xương hàm của bạn song song với sàn, xoay đầu sang bên trái.
  • Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa.

Thời lượng: 30 giây

Bước 7: Tăng cường sức mạnh cho vai.

Vị trí ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay để ngang.

Làm gì:

  • Đưa hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và úp hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Giữ thẳng tay, kéo căng cột sống của bạn lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng đồng thời cố gắng kéo hai bả vai vào nhau nhiều nhất có thể.
  • Giữ trong vài giây, sau đó lại giơ tay lên.

Thời lượng: 1 phút

Cảnh báo: Thực hiện tất cả các bài tập này một cách từ từ mà không có bất kỳ động tác đột ngột nào. Nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn thường đối phó với chứng đau cổ như thế nào? Bạn có kỹ thuật riêng giúp giảm đau nhanh không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi!

Minh họa bởi Oleg Guta và Leisan Gabidullina cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.