9 bài tập có thể làm cho tư thế của bạn trông giống như một diễn viên ballet

0

Có một tư thế đẹp không chỉ là về vẻ ngoài của bạn mà nó còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế tốt giữ cho tất cả các cơ, xương và khớp được điều chỉnh đúng và giúp giải phóng căng thẳng cho cột sống của bạn. Mặt khác, tư thế xấu có thể dẫn đến đau đầu và đau lưng hoặc cổ.

Tư thế không đúng không hẳn là một thói quen xấu mà có thể do cơ quá yếu hoặc căng. Và nếu bạn biết cơ nào cần chú ý thêm, bạn rất có thể sửa tư thế.

Chúng tôi tại BiQuyetSacDep đã thực hiện một số nghiên cứu và chuẩn bị lựa chọn này cho độc giả của chúng tôi.

1. Góc căng

Động tác kéo giãn góc giúp mở bả vai và lồng ngực và là động tác bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, hầu như ở bất kỳ đâu.

  • Đứng quay mặt vào góc phòng.
  • Bước một chân về phía trước, giữ cho đầu gối mềm.
  • Đặt tay lên tường, khuỷu tay hơi thấp hơn vai.
  • Ngả người về phía góc, kéo căng ngực và vai.
  • Giữ trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.

2. Nâng chân bên

Mặc dù nâng chân bên thường được bao gồm trong thói quen tập luyện thân dưới, nhưng nó cũng có hiệu quả để duy trì tư thế tốt. Bằng cách chú ý đến lưng, ngẩng cao đầu và mở rộng vai trong khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ làm cho cơ lưng khỏe hơn và cũng có thói quen căng lưng trong các động tác hàng ngày như đi bộ và nâng người.

  • Đứng thẳng, hai tay đặt trên hông.
  • Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải, giữ lưng thẳng và nâng cao chân trái.
  • Đưa chân về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần với chân trái và sau đó 10 lần với chân phải.
  • Lặp lại chu kỳ 3 lần.
  • Sử dụng ghế hoặc tường để tạo sự ổn định nếu bạn cần.

3. Căng duỗi đầu gối tam giác

Động tác duỗi gối hình tam giác giúp mở rộng vai và ngực, đồng thời giúp giảm đau thắt lưng.

  • Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra.
  • Xoay bàn chân trái của bạn 90 ° trong khi đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với tâm của mắt cá chân.
  • Đưa cánh tay của bạn lên ngang vai, mở rộng ngực và vai, đồng thời ngẩng cao đầu.
  • Gập đầu gối trái, đưa tay trước xuống trước và đưa tay sau lên.
  • Nhẹ nhàng quay đầu sang tay phải.
  • Giữ trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

4. Căng da chó con

Động tác duỗi người trong tư thế chó con là một bài tập tuyệt vời khác nếu bạn cần thư giãn và mở rộng vai.

  • Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối, đặt vai trực tiếp qua cổ tay và hông cao hơn đầu gối.
  • Đưa tay về phía trước, hạ thấp trán và ngực về phía sàn.
  • Đảm bảo rằng bạn không cảm thấy căng cổ.
  • Giữ điều này trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí ban đầu bằng cách đi hai tay về phía đầu gối.

5. Căng bò

Động tác kéo giãn của mèo sẽ xoa bóp cột sống của bạn, mở rộng ngực và vai, đồng thời giải phóng căng thẳng ở cổ, thân và vai của bạn.

  • Bắt đầu bằng việc chống tay và đầu gối, đặt vai trực tiếp qua cổ tay và hông qua đầu gối.
  • Thả bụng xuống đất trong khi nhìn lên trần nhà.
  • Vòm cột sống của bạn về phía trần nhà trong khi nhìn xuống.
  • Lặp lại động tác trong 1 phút.

6. Căng chó hướng xuống

Động tác duỗi chó hướng xuống là một dụng cụ mở rộng vai và lưng trên khác cũng giúp tăng cường và căn chỉnh các cơ lưng.

  • Bắt đầu từ việc chống tay và đầu gối, đặt vai trực tiếp qua cổ tay và hông qua đầu gối.
  • Nhón mũi chân và nâng hông lên.
  • Giữ tai của bạn thẳng hàng với cánh tay của bạn.
  • Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí ban đầu.

7. Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là động tác kéo căng vai và ngực nhẹ nhàng, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

  • Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng và khuỷu tay đặt ngay dưới vai.
  • Kích hoạt cơ lưng và nâng ngực và đầu.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

8. Cúi chào

Tư thế cánh cung kéo dài và mở rộng vai và ngực trong khi tăng cường mọi cơ ở lưng. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện tư thế.

  • Nằm sấp trong khi đặt tay dọc theo cơ thể.
  • Gập đầu gối của bạn và nắm lấy mắt cá chân, giữ cho đầu gối không rộng hơn hông.
  • Nhấc chân lên, nâng cao đùi.
  • Chuyển động từ từ về vị trí ban đầu.

9. Cây

Tư thế cây kéo dài và mở vai và làm săn chắc cơ bụng.

  • Đứng thẳng và truyền nhẹ trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải.
  • Nâng đầu gối trái của bạn và nắm lấy nó.
  • Di chuyển đầu gối sang một bên.
  • Đặt chân trái lên đùi trong hoặc ống chân nếu việc chạm vào đùi là quá khó.
  • Kích hoạt cơ bụng và cơ lưng của bạn và đặt tay trước ngực.
  • Đưa tay lên trần nhà.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập nào bạn sẽ thử đầu tiên? Bạn có những bài tập luyện riêng để có được tư thế hoàn hảo không? Hãy cho chúng tôi biết về mục yêu thích của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.