8 cách hiệu quả để ngăn ngừa đột quỵ, thoát khỏi đau đầu và mệt mỏi

0

Nếu bạn bị các triệu chứng như sương mù não, mệt mỏi, đau đầu liên tục hoặc trầm cảm, có thể bạn đang bị lưu lượng máu não kém. Có những lý do nhất định khiến não của bạn không thể nhận đủ máu, từ căng thẳng và huyết áp cao đến cục máu đông. Bỏ qua những dấu hiệu ban đầu của việc lưu thông máu kém thậm chí có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy, một tình trạng mà tế bào não của bạn bắt đầu chết vì chúng không nhận đủ các yếu tố cần thiết để hoạt động bình thường.

BiQuyetSacDep đã đưa ra danh sách các phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện lưu lượng máu lên não mà bạn có thể dễ dàng thử tại nhà.

8. Duy trì hoạt động.

Khi bạn tập các bài tập cường độ cao, cơ bắp của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn và máu được phân phối lại giữa các cơ. Điều này dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não của bạn. Ngược lại, các bài tập dễ và vừa phải có thể giúp ích cho bạn tăng tuần hoàn não.

Nói chung, tất cả các hoạt động aerobic có tác động tích cực đến lưu lượng máu não, vì vậy bạn có thể chọn làm bất cứ điều gì như bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc tập yoga trong không khí trong lành. Tất cả những điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn không có đủ thời gian để tập bất kỳ môn thể thao nào, chỉ cần đi bộ ngắn và nhanh khoảng 30-50 phút trong ngày. Khi chân của bạn chạm đất, nó sẽ gửi các sóng áp lực qua các động mạch của bạn, do đó, gửi nhiều máu và oxy hơn đến não của bạn.

Ngoài ra, đừng quên hoạt động bất cứ khi nào bạn có cơ hội: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt trước lối ra để bạn cần đi bộ phần còn lại của tuyến đường và chọn những cách khác để đến cửa hàng tạp hóa yêu thích của bạn.

7. Căng cơ.

Kéo giãn không chỉ giúp cải thiện lưu thông tổng thể trong cơ thể bằng cách ngăn ngừa sự cứng khớp và cơ bắp của bạn, mà còn giúp não của bạn nhận được nhiều oxy hơn và các yếu tố cần thiết khác để hoạt động bình thường.

Những động tác kéo giãn tốt nhất để tăng tuần hoàn đến não là tư thế đảo ngược – những tư thế có đầu của bạn dưới trái tim của bạn. Các bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là tư thế con chó hướng xuống và tư thế đứng gập người về phía trước. Nhưng hãy cẩn thận khi tập chúng – nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở lưng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

6. Ngồi thiền thường xuyên hơn.

Theo một số nghiên cứu, thiền thực sự có thể cung cấp nhiều lợi ích cho não bao gồm tăng lưu thông đến cơ quan này. Ví dụ, nếu bạn thực hành một bài thiền hát có tên Kirtan Kriya trong 12 phút mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy rằng tâm trí của bạn trở nên minh mẫn hơn, trí nhớ của bạn được cải thiện và tâm trạng của bạn ổn định hơn.

Làm thế nào để làm nó:

  • Ngồi ở tư thế bắt chéo chân đơn giản với cổ thẳng, cằm hướng xuống và đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Bắt đầu tụng những âm thanh, “Saa Taa Naa Maa”. Nói, “Saa” và chạm ngón cái vào ngón trỏ; nói, “Taa” và di chuyển ngón tay cái của bạn sang ngón giữa; nói, “Naa” và chạm ngón tay cái của bạn vào ngón đeo nhẫn; và nói, “Maa” và di chuyển ngón tay cái của bạn sang ngón út.

5. Đừng sợ nước lạnh.

Tiếp xúc với lạnh cũng có thể giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng ngâm chân hoặc tay vào nước lạnh, thậm chí trong vài phút, có thể làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim và làm cho các mạch máu trong tim và não của bạn hoạt động nhanh hơn.

Bên cạnh việc chườm lạnh cho bàn tay và bàn chân, bạn cũng có thể bắt đầu tắm nước lạnh Hằng ngày. Không nghi ngờ gì nữa, nó có thể gây đau lúc đầu, nhưng những tác động kéo dài chắc chắn đáng giá. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kết thúc việc tắm với ít nhất 30 giây nước lạnh và sau đó làm việc theo cách của bạn với thời gian dài hơn.

Tiếp xúc với lạnh cũng kích thích dây thần kinh phế vị, một trong những dây thần kinh dài nhất trong cơ thể bạn liên kết thân não với tim, phổi và đường tiêu hóa. Dây thần kinh này kiểm soát nhịp tim, điều chỉnh huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu.

4. Tắm nắng.

Tiếp xúc với ánh sáng chói và mặt trời cải thiện chức năng não bằng cách tăng sản xuất oxit nitric tự nhiên, một chất làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp da sản xuất nhiều vitamin D cần thiết cho sức khỏe não bộ, trí nhớ tốt và lưu thông máu tốt.

Vì vậy, nếu bạn dành ít nhất 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa xuân và mùa hè, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chứng trầm cảm hoặc bất kỳ loại suy giảm nhận thức nào vì não của bạn được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

3. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

  • Ăn nhiều sô cô la đen. Sô cô la đen chứa hạt ca cao rất giàu flavonoid. Những chất dinh dưỡng thực vật này cũng cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và tăng lưu lượng máu đến các khu vực quan trọng của não bạn 2-3 giờ sau khi ăn chúng. Để có được kết quả này, điều quan trọng là phải chọn loại sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao.
  • Bao gồm siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn các loại thực phẩm như quả hạch, hạt và quả việt quất có thể có tác động tích cực đến việc duy trì một bộ não khỏe mạnh vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và chứa vitamin E. Bơ, một loại siêu thực phẩm khác, có nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn và dẫn đến hạ huyết áp.
  • Uống nước củ cải đường. Củ cải đường rất giàu nitrat và chuyển hóa thành chúng sau khi vào cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng một liều duy nhất của chất này có trong 15 oz nước ép củ dền có thể mở rộng mạch máu của bạn, tăng lưu lượng máu đến não và cải thiện đáng kể hiệu suất nhận thức của bạn.

2. Sử dụng kẹo cao su.

Nó chỉ ra rằng kẹo cao su thực sự có thể làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn 25% -40% và cải thiện hiệu suất nhận thức và chức năng não của bạn bằng cách tăng cung cấp oxy. Động tác nhai kích thích các dây thần kinh và các khu vực trong não liên quan đến kích thích, vì vậy nó có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.

Nhai kẹo cao su liên tục cũng kích hoạt hồi hải mã, một phần của não ảnh hưởng đến trí nhớ và kỹ năng học tập của bạn. Một lợi thế đáng ngạc nhiên khác của hoạt động này là nó có thể thay đổi các mẫu sóng não của bạn để bạn cảm thấy tập trung hơn và thư giãn.

1. Uống thực phẩm chức năng.

  • Tiêu thụ axit béo omega-3. Thật không may, chúng ta không ăn đủ thực phẩm với những chất béo thiết yếu này và cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng. Tuy nhiên, não và hệ thần kinh của bạn cần chúng hoạt động bình thường. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu bổ sung omega-3, bạn sẽ có thể giảm đáng kể tình trạng viêm não, cải thiện trí nhớ, tâm trạng và nhận thức.
  • Dùng Ginkgo biloba. Lá cây bạch quả có chứa flavonoid và terpenoit đều có tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ. Flavonoid là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mạch máu của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do trong khi terpenoid chịu trách nhiệm làm giãn mạch và cải thiện tuần hoàn não tổng thể.

Bạn còn biết cách nào khác để cải thiện lưu thông máu lên não không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!

Minh họa bởi Alena Sofronova cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.