8 bài tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon như trẻ thơ

0

Bạn bước vào chiếc giường êm ái của mình, mong chờ một đêm dài với những giấc mơ ngọt ngào … nhưng có điều gì đó không ổn: bạn không thể ngừng nghĩ về những thời hạn, việc cần làm và những ý tưởng mới! Hoặc cơ thể bạn không thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng tích tụ suốt cả ngày. Mặc dù có vẻ không thể ngủ được trong những tình huống như vậy, nhưng đừng vội uống thuốc ngủ. Chỉ cần thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trước khi đánh tờ giấy và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời khá nhanh chóng.

BiQuyetSacDep tổng hợp 8 bài tập hiệu quả nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện việc nghỉ ngơi mỗi đêm.

8. Tư thế ngủ chân tay

Làm gì:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để ngang.
  • Giữ thẳng tay và chân, nâng cao khỏi sàn hướng lên trần nhà.
  • Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
  • Sau đó, thư giãn lưng của bạn và trong khi giữ tay và chân của bạn trên không, bắt đầu lắc chúng trong vòng 30 – 40 giây cho đến khi bạn cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.

Các kết quả: Tư thế chân tay khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, thải độc tố và đánh bay chứng mất ngủ.

7. Tư thế anh hùng nằm nghiêng

Làm gì:

  • Ngồi khuỵu gối, mông đặt trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau và đặt lòng bàn tay xuống sàn phía sau với các ngón tay hướng về phía mông.
  • Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất trong một khoảng thời gian dài.
  • Nếu bạn không thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Các kết quả: Tư thế anh hùng nằm nghiêng giúp bạn bớt mỏi chân, giảm huyết áp cao và giúp bạn hết mất ngủ.

6. Tư thế con cá

Làm gì:

  • Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Mở rộng ngực và vai của bạn và từ từ uốn cong về phía sau trên cánh tay của bạn.
  • Thả lỏng cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Các kết quả: Tư thế con cá giúp giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hoóc môn chịu trách nhiệm cho một giấc ngủ ngon.

5. Căng da nữ thần ban đêm

Làm gì:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong và hai tay để ngang, lòng bàn tay úp.
  • Đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau và để đầu gối mở ra để tạo thành hình kim cương.
  • Nếu bạn cảm thấy hông quá căng, hãy kê gối dưới mỗi đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.

Các kết quả: Tư thế mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

4. Tạo dáng em bé vui vẻ

Làm gì:

  • Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
  • Dùng tay phải nắm lấy mép ngoài của bàn chân phải và dùng tay trái nắm lấy mép ngoài của bàn chân trái. Đảm bảo rằng đáy bàn chân của bạn hướng lên trần nhà.
  • Co đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.
  • Từ từ bắt đầu đung đưa cơ thể từ bên này sang bên kia, nhẹ nhàng xoa bóp lưng.
  • Thực hiện bài tập trong 1-2 phút.

Các kết quả: Tư thế em bé vui vẻ giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.

3. Căng gân

Làm gì:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để ngang.
  • Giữ chân thẳng, nâng cao về phía trần nhà và đầu của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng tay nắm lấy cổ chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

Các kết quả: Tư thế này kéo căng gân kheo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó là những gì bạn cần nếu bạn đã ngồi cả ngày.

2. Tư thế gác chân lên tường

Làm gì:

  • Nằm ngửa, co chân lên tường.
  • Để cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
  • Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút.

Các kết quả: Tư thế này chuyển hướng dòng chảy của máu trong cơ thể của bạn và giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và giảm mệt mỏi.

1. Đứng uốn cong về phía trước

Làm gì:

  • Đặt một chiếc gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
  • Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu để kéo dài cột sống của bạn.
  • Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn đặt trên gối.
  • Đặt cánh tay của bạn trên gối và thả lỏng cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

Các kết quả: Đảo phần thân trên của bạn theo cách này có thể làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cột sống của bạn.

Ghi nhớ: Những bài tập này nên là bài cuối cùng bạn làm trước khi ngủ. Nếu bạn không muốn làm hỏng hiệu ứng, đừng kiểm tra điện thoại, bật TV hoặc ăn nhẹ vào đêm khuya sau khi thực hiện chúng.

Bạn có biết bất kỳ cách nào khác để dễ dàng đi vào giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt vào ban đêm? Hãy chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận!

Minh họa bởi Yekaterina Ragozina cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.