7 bài tập sẽ làm tan mỡ bên trong đùi của bạn

0

Đùi trong là vùng có vấn đề tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nó khiến đôi chân trông thật khó coi và còn khó giảm hơn cả cái bụng bầu bướng bỉnh đó. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện chế độ tập thể dục đúng cách.

Làm theo 7 bài tập đó BiQuyetSacDep mô tả dưới đây để bắt đầu có được đôi chân săn chắc và thon gọn hoàn hảo mà bạn hằng mơ ước.

Burpee

Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Chúng tham gia vào mọi cơ trên cơ thể bạn và cũng rất tốt để xây dựng sức mạnh. Thực hiện chúng từ 10 – 20 lần để có kết quả tối ưu.

  1. Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay úp trên mặt đất.
  2. Sau đó, đá chân của bạn trở lại và vào tư thế plank, đồng thời giữ cánh tay của bạn mở rộng.
  3. Ngay lập tức đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.
  4. Sau đó đứng lên khỏi vị trí ngồi xổm.

Curtsy lunge

Động tác uốn cong nhắm vào đùi trong và giúp ổn định hông, do đó cải thiện tư thế tổng thể của bạn.

  1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
  2. Bây giờ di chuyển chân trái của bạn ra sau sang phải sao cho đùi bắt chéo, uốn cong cả hai đầu gối như thể bạn đang cong. Trong khi uốn cong, hãy nối hai lòng bàn tay lại với nhau.
  3. Lặp lại tương tự với chân phải của bạn. Điều này hoàn thành một đại diện.

Thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần.

Phản bội

Như tên cho thấy, bài tập này tăng cường cơ mông của bạn.

  1. Bắt đầu bằng cách xuống bằng bốn chân và đặt tay trực tiếp dưới vai.
  2. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn nhà, đá gót chân lên phía trần nhà. Giữ vị trí này trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
  3. Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân.

Ếch nhảy

Như tên cho thấy, nhảy ếch là tất cả về nhảy như một con ếch. Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi sự đơn giản của chúng. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp bạn tập cơ mông, cơ mông và cơ gập hông. Để đốt cháy lượng mỡ thừa khiến đùi trong của bạn trông kém hấp dẫn, hãy cho ếch nhảy.

  1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  2. Bây giờ hãy ngồi xổm xuống hết cỡ và đặt hai tay trước mặt.
  3. Giữ vị trí này trong một hoặc 2 giây.
  4. Bây giờ nhảy lên và về phía trước giống như một con ếch.
  5. Khi tiếp đất, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông.

Giắc nhảy

Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bởi thực tế là ngay cả quân đội Mỹ cũng sử dụng nó như một bài tập khởi động và giữ dáng.

  1. Bắt đầu thực hiện động tác bật nhảy bằng cách đứng thẳng.
  2. Trong khi nhảy, giơ tay qua đầu và nhảy với hai bàn chân dang rộng ra xa nhau.

Thực hiện nó 5 lần.

Nâng chân đôi nằm nghiêng

Đây là một biến thể của cách nâng chân nằm nghiêng truyền thống trong đó chân trên đóng vai trò là lực cản trong khi nâng chân dưới lên. Ưu điểm nữa của bài tập này là nó không chỉ nhắm vào đùi trong mà còn cả đùi ngoài và xiên nữa.

  1. Nằm thẳng về một bên của cơ thể. Đặt đầu và cổ của bạn trên cánh tay dưới của bạn.
  2. Giữ các ngón chân dán vào nhau và hướng ra xa cơ thể.
  3. Bây giờ từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể. Các chân phải luôn xếp chồng lên nhau.
  4. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 1 đến 2 hiệp 15 lần cho mỗi bên.

Sumo goblet squat

Sumo squats không chỉ có tác dụng làm săn chắc đùi và mông của bạn mà còn rất tốt để loại bỏ ngay cả những vùng mỡ bụng cứng đầu nhất.

  1. Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai và đặt bàn chân của bạn một góc 45 độ.
  2. Bây giờ, thực hiện động tác ngồi xổm góc 90 độ trong khi nâng hai tay lên chạm dưới cằm.
  3. Sau đó, lên nửa chừng trước khi ngồi xổm xuống lần nữa.

Bạn cũng có thể giữ tạ trong khi tập để tăng hiệu quả.

Chìa khóa để có được kết quả tối ưu từ việc tập thể dục là tuân theo một lịch trình mà không bỏ qua. Bạn có tuân thủ lịch tập thể dục của mình một cách tôn giáo hay thỉnh thoảng bỏ qua không? Bạn tập những bài tập nào khác để giữ dáng cho đùi? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.

Minh họa bởi Alena Sofronova cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.