7 bài tập giúp thoát khỏi cổ gà tây một cách tự nhiên

0

Hãy nhớ lại ngày mà cổ gà tây chỉ có thể được tìm thấy trên bàn ăn tối của chúng ta? Thật không may, khi chúng ta càng già đi, chúng ta càng thường thấy vùng da chảy xệ và nhăn nheo ở dưới vùng cằm. Và trong khi nhiều người tìm cách phẫu thuật thẩm mỹ để loại bỏ đặc điểm này, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút mỗi ngày tập thể dục mặt và cổ có thể tạo ra những cải thiện đáng kể trong việc trẻ hóa khuôn mặt.

Và vì lý do đó, BiQuyetSacDep đã chọn các bài tập cổ tốt nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để bắt đầu tạm biệt “con gà tây” đang sống trong bạn.

1. Đẩy trán

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng – hãy chọn những gì thoải mái hơn cho bạn.

  • Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Không di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ tạo áp lực.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Lặp lại động tác tương tự, nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ điều này trong 10 giây.

2. Chiếc cổ thiên nga

Một động tác yoga cổ điển, bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả.

  • Quay đầu sang bên trái, nghiêng ra sau nhẹ nhàng. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn.
  • Giữ từ 6 đến 8 giây.
  • Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải của bạn.

3. Nụ hôn

Đối với bài tập này, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.

  • Ngẩng đầu và nhìn lên trần nhà.
  • Với môi, bắt đầu thực hiện các chuyển động hôn.
  • Gửi 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn và nghỉ ngơi.

4. Cá nuốt nước bọt

Bây giờ bạn đang ngồi, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập tiếp theo này.

  • Nhìn lên trần nhà một lần nữa, nhưng lần này, đặt tay phải của bạn lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.
  • Quấn môi quanh răng và bắt đầu mở và đóng miệng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.
  • Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.

5. Nâng cổ

Bây giờ, nằm trên một tấm thảm với tư thế ngửa, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân mình.

  • Từ từ bắt đầu nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
  • Với đầu của bạn vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sau đó sang trái.
  • Hướng đầu về phía trước về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.
  • Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt mỏi.

6. Con chó hướng lên trên

Vẫn nằm xuống, úp bụng xuống và duỗi thẳng chân.

  • Với khuỷu tay của bạn đặt ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.
  • Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.
  • Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại.

7. Đoạn nuốt

Bây giờ bạn có thể trở lại vị trí ngồi và nhìn lên trần nhà một lần nữa.

  • Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.
  • Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.
  • Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
  • Quay đầu sang trái và nuốt.
  • Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần.

Giờ tốt nhất trong ngày để bạn bắt đầu thực hiện những bài tập này là gì?

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.