7 bài tập bạn có thể làm mà không cần phải rời bàn làm việc

0

Rất dễ sử dụng lịch trình làm việc bận rộn như một cái cớ để không tập bất kỳ bài tập nào hàng ngày, ngay cả khi bạn làm việc tại văn phòng tại nhà. Nhưng không ai nói rằng bạn cần phải rời văn phòng để lấy lại vóc dáng. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện nhờ sự an toàn của bàn làm việc. Đối với một số người trong số họ, bạn thậm chí không cần phải rời khỏi ghế của mình.

Chúng tôi tại BiQuyetSacDep quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, vì vậy chúng tôi đang chia sẻ các bài tập thân thiện với văn phòng này với bạn.

1. Bàn đẩy

Bàn đẩy
  • Đặt hai lòng bàn tay lên bàn, cách nhau khoảng bằng vai.
  • Bước chân ra khỏi bàn cho đến khi bạn nghiêng về phía đó.
  • Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn trong khi hít vào.
  • Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.
  • Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

2. Căng bò

Căng bò
  • Chỉ cần ngồi xuống ghế của bạn.
  • Giữ cằm của bạn xuống với khuỷu tay của bạn từ từ ép vào.
  • Mở rộng ngực và cánh tay trong khi ngẩng cao đầu.
  • Ép chặt bả vai của bạn và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần lặp lại. Đảm bảo hít thở khi thực hiện bài tập này.

3. Trọng lượng chai nước

Trọng lượng chai nước
  • Lấy đầy đủ 2 chai lọ của nước.
  • Sử dụng chúng để thực hiện các bài tập cánh tay như uốn cong bắp tay hoặc tập võ sĩ quyền Anh.
  • Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần lặp lại.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi vào bàn làm việc hoặc đứng lên.

4. Ghế nâng chân

Ghế nâng chân
  • Ngồi ở bàn của bạn với tư thế tốt.
  • Nâng một trong những chân của bạn lên, giữ nó trên một đường thẳng.
  • Giữ chân thẳng để mông có cảm giác bị ép chặt.
  • Đập nhẹ vào chân.
  • Thực hiện khoảng 10 và 20 lần lặp lại, sau đó đổi chân và lặp lại ở bên kia.

5. Nhảy hộp

Nhảy hộp

Điều này có thể chỉ phù hợp với những người làm việc tại nhà, nhưng dù sao thì đây cũng là một bài tập tốt trên bàn.

  • Tìm một giá đỡ có thể duy trì trọng lượng của bạn, chẳng hạn như một cái hộp hoặc cái bàn chắc chắn. Nó phải đủ thấp để bạn có thể nhảy lên và một thứ gì đó mà bạn có thể bước ra.
  • Đứng sau bàn, uốn cong đầu gối của bạn và giữ cho hông của bạn trở lại.
  • Nhảy trên không, giữ cả hai chân trên đế.
  • Làm không phải nhảy ra khỏi cơ sở của bạn, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu; chỉ cần đứng và bước đi, từng chân một.

6. Ghế chống đẩy

Ghế chống đẩy

Điều này cũng có thể chỉ thích hợp cho những người làm việc tại nhà, nhưng một lần nữa, đó là một bài tập tốt trên bàn.

  • Ngồi thẳng trên ghế và bắt chéo chân, hóp bụng vào.
  • Nâng người lên bằng tay vịn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ đôi chân của bạn trên mặt đất. Khi bạn đã khá hơn, hãy thử nâng mình lên hoàn toàn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây.
  • Thực hiện 5 lần.

7. Tricep dips

Tricep dips
  • Đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ an toàn để duy trì cân nặng của bạn.
  • Ngồi trên mép bàn của bạn.
  • Đưa mông về phía trước và uốn cong cánh tay để nhúng và nâng người lên.

Một số cách khác mà bạn biết để giữ cho mình khỏe mạnh tại văn phòng là gì?

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.