6 lời khuyên tập luyện cổ xưa mà bạn có thể hưởng lợi, ngay cả hôm nay

0

Chà, tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói rằng “tất cả mới chỉ là cái cũ bị lãng quên” và bài viết này chắc chắn có thể chứng minh điều đó. Những bài tập này đã được phát hiện cách đây hàng thế kỷ, thậm chí hàng nghìn năm và vẫn mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn nghĩ về nó, vào thời cổ đại, con người không có thời gian để lộn xộn, họ cần phải trở nên nhanh hơn, mạnh hơn và nhanh nhẹn hơn chỉ để tồn tại. Đó là lý do tại sao họ phải nghĩ ra một thứ gì đó nghiêm túc về chức năng, hiệu quả và mạnh mẽ để cải thiện vóc dáng của mình.

BiQuyetSacDep đã nghiên cứu một chút và tin rằng độc giả của chúng tôi sẽ thấy điều này rất thú vị và thậm chí có thể quyết định thực hành một số bài tập và kỹ thuật này. (Có thể không với con bò đực). Hãy chắc chắn rằng bạn cũng kiểm tra tiền thưởng.

1. Gada

Gada Mace đã được biết đến ở Ấn Độ hơn 2.000 năm và được sử dụng để huấn luyện chiến binh. Ban đầu được làm bằng đất sét, đá hoặc xi măng với một cột tre ở giữa, nó trông giống như một cây kẹo mút khổng lồ và là vô địch để phát triển khả năng cầm nắm tốt, cũng như sức mạnh và sức mạnh của thân trên. Điều này giải thích tại sao nó vẫn được các đô vật sử dụng. Nếu bạn có thể vung thứ này xung quanh đầu của mình, ném đối thủ sẽ là một miếng bánh.

2. Bán nguyệt đẩy lên

Bài tập này đã có quá khứ rất sâu đậm, nhưng vẫn được coi là rất hiệu quả để xây dựng sức mạnh và khả năng vận động. Có lẽ đó là lý do tại sao nhiều đô vật và những người tham gia jiu-jitsu đưa nó vào chế độ luyện tập thường xuyên của họ.

  • Bắt đầu bằng bàn chân và bàn tay của bạn, với đầu gối của bạn uốn cong thành tư thế gần như ngồi
  • Hạ thấp người, kéo người qua hai tay, xoay đầu gối sang phải.
  • Khi ngực thẳng hàng với vai, bắt đầu xoay đầu gối sang trái.
  • Khi ngực của bạn trở lại thẳng hàng với vai, bắt đầu đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Toàn bộ chuyển động phải rất trơn tru và đi theo một chuyển động tạo ra một nửa vòng tròn trên sàn.

3. Người bắn cung ngồi xổm

Bài tập này rất tốt để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của lưng dưới.

  • Bắt đầu đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai.
  • Nâng chân phải lên một chút để trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
  • Chân trái phải đứng vững.
  • Bắt đầu hạ thấp người, uốn cong đầu gối trái và giữ cho đầu gối phải thẳng.
  • Bạn có thể mở rộng cánh tay phải của mình sang một bên (tùy chọn này).
  • Khi bạn đạt đến điểm thấp nhất mà bạn có thể đến mà không có cảm giác khó chịu ở lưng dưới hoặc đầu gối, hãy quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

4. Ngồi xổm của người Hindu

Một bài tập khác đã được thực hành trong nhiều thế kỷ được gọi là squats của người Hindu.

  • Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Bắt đầu ngồi xổm, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, giữ lưng thẳng, nhìn về phía trước và đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi vượt qua các ngón chân.
  • Hạ người xuống cho đến khi bạn có thể chạm sàn, và nhớ rằng bạn nên ngồi xổm, không cúi người về phía trước.
  • Vung tay lên và dùng đà để bắt đầu mở rộng từ đầu gối và hông và trở lại vị trí ban đầu.

5. Nông dân đi bộ

Bạn có thể đã thấy ai đó thực hiện bài tập này. Nó được gọi là những người nông dân đi bộ. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng nó thực sự rất hiệu quả để xây dựng sức mạnh, vì nó kích hoạt các cơ trong toàn bộ cơ thể của bạn và cũng tạo ra một tinh thần dẻo dai. Có thể bạn không biết rằng bài tập này là món quà từ người Viking cho chúng tôi. Họ được trang bị rất nhiều vũ khí, và để mang theo tất cả vũ khí, lá chắn và những thứ kim loại khác, họ phải thực sự mạnh mẽ.

  • Lấy tạ tùy theo sức cá nhân của bạn.
  • Đi bộ 10 bước, nhìn về phía trước, giữ lưng thẳng và tham gia vào các hoạt động cốt lõi của bạn.
  • Đi bộ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 3 lần.

6. Bài tập “300”

Ngày nay, 300 workout được sử dụng rất nhiều, đặc biệt là các diễn viên khi họ cần thay đổi diện mạo trong thời gian ngắn, nhưng không phải ai cũng biết rằng chương trình này đã có từ hàng thế kỷ trước, trên thực tế, nó đến với chúng ta từ những người Sparta. Nó tàn bạo và hiệu quả cao. Thực hành nó hai lần một tuần và bạn sẽ biến cơ thể của mình không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Nghỉ ngơi một phút sau mỗi bài tập.

  • Kéo co – 25 lần
  • Barbell Deadlifts – 50 lần
  • Chống đẩy – 50 lần
  • Nhảy hộp – 50 lần
  • Lau sàn – 50 lần
  • Làm sạch và Nhấn một cánh tay với Kettlebell – 50 lần
  • Kéo co – 25 lần

Nếu bạn đếm số rep, bạn sẽ biết tại sao nó được gọi là 300-workout.

Phần thưởng 1: Mẹo 1 từ Hy Lạp cổ đại

Thể dục ở Hy Lạp cổ đại là một phần quan trọng trong văn hóa của họ và về cơ bản là điều cần thiết cho tất cả mọi người. Vào những ngày đó, họ đã có những huấn luyện viên chuyên nghiệp với công việc là thiết kế một quy trình đào tạo cho những người ở các trình độ và lứa tuổi khác nhau. Các chương trình khác nhau về cường độ, nhưng tất cả chúng đều có những giai đoạn bắt buộc phải có – khởi động, tập luyện và hạ nhiệt. Nghe rất quen phải không? 3 giai đoạn đó rất quan trọng, bất kể bạn đang cố gắng đạt được mục đích gì – để thay đổi hình dạng cơ thể, xây dựng sức mạnh hoặc tăng sức chịu đựng.

Phần thưởng 2: Mẹo 2 từ Hy Lạp cổ đại

Hy Lạp cổ đại được biết đến với sự phát triển của các vận động viên tuyệt vời. Nhưng một chàng trai, tên là Milo của Croton, có ước mơ trở thành người giỏi nhất trong số những người giỏi nhất và anh ta đã đưa ra một chương trình đào tạo rất đặc biệt. Khi còn rất nhỏ, anh bắt đầu huấn luyện bằng cách bế một con bê mới sinh. Ban đầu, nó là một con bê hơi nhỏ, nhưng khi Milo ngày càng khỏe, con bê ngày càng lớn.

Nhiều năm sau, Milo có thể cõng một con bò đực đã trưởng thành trên vai. Tất nhiên, chúng ta sẽ không bao giờ biết liệu câu chuyện này chỉ là một câu chuyện hoang đường hay có sự thật nào đó hay không, nhưng nó mô tả hoàn hảo những gì chúng ta gọi là quá tải ngày càng tăng.

Bạn nghĩ gì về những lời khuyên và bài tập này? Bạn đã sẵn sàng để thử chưa? Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn trong phần bình luận và chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn.

Minh họa bởi Ekaterina Gapanovich và Marat Nugumanov cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.