6 bài tập cơ bụng có thể làm tan mỡ bụng của bạn

0

Dù mùa hè đã qua nhưng vẫn chưa bao giờ là quá muộn để vận động cơ thể. Mục tiêu phổ biến nhất khi tập thể dục là giảm số inch và có cơ bụng rõ rệt. Cơ abdominis trực tràng chịu trách nhiệm uốn cong cột sống thắt lưng và nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Cơ bắp này có thể được nhìn nhận bên ngoài như một gói 4, 6, 8, hoặc thậm chí 10.

BiQuyetSacDep muốn chia sẻ với bạn một tập hợp các bài tập cho các bộ phận khác nhau của dạ dày của bạn.

Nếu bạn muốn có kết quả tuyệt vời, việc tập luyện tất cả các nhóm cơ là thực sự quan trọng. Các bài tập gập bụng đơn giản nên được bổ sung với các bài tập khác.

Cơ bụng trên

Một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng trên là vận động viên chạy nước rút ngồi lên.

  • Nằm ngửa.
  • Ngồi dậy với động tác bùng nổ, đưa đầu gối phải về phía ngực và vung cánh tay trái về phía trước như đang chạy.
  • Trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập cho đầu gối trái và cánh tay phải.

Cơ bụng dưới

Bài tập kéo co là một sự lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng dưới của bạn.

  • Nằm ngửa, đặt tay dưới hông và nâng đầu lên khỏi mặt đất.
  • Nâng chân trái lên cao nhất có thể, chân phải lơ lửng trên mặt đất.
  • Hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên. Lặp lại vài lần.

6 gói

Đảo ngược lạo xạo là một bài tập bạn có thể thêm vào chế độ luyện tập của mình.

  • Nằm ngửa và đặt tay dưới hông.
  • Uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng về phía đầu của bạn, kéo chúng lên trên một chút khi kết thúc động tác.
  • Hạ chân xuống ngay trên sàn.
  • Lặp lại vài lần.

Cơ xiên

tiếng Nga xoắn là một bài tập phổ biến để rèn luyện cơ xiên của bạn.

  • Ngồi trên sàn với đầu gối cong, bàn chân của bạn phải hơi cao hơn mặt đất.
  • Lưng của bạn phải cách mặt đất 45 °.
  • Các cánh tay phải được khóa lại với nhau và tránh xa cơ thể. Bạn có thể giữ một số tạ để bài tập hiệu quả hơn.
  • Đung đưa cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia trong một chuyển động xoắn.
  • Lặp lại vài lần.

Abs

Tấm ván là bài tập liên quan đến rất nhiều nhóm cơ khác nhau.

  • Ở tư thế chống đẩy phía trên với khuỷu tay cong.
  • Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Cơ cốt lõi

Pike trượt:

  • Bắt đầu trong một tấm ván vị trí nhưng giữ thẳng cánh tay của bạn. Đảm bảo rằng sàn nhà nhẵn và không trải thảm. Nếu nó được trải thảm, bạn có thể sử dụng đĩa giấy làm thanh trượt, hoặc chỉ cần mua thanh trượt chuyên nghiệp.
  • Từ từ nâng hông và kéo các ngón chân lên về phía tay mà không gập đầu gối. Vị trí cuối cùng sẽ giống như một chữ V ngược.
  • Giữ nguyên tư thế và trượt chân trở lại vị trí ban đầu.

Bạn đã thử bất kỳ bài tập nào trong số này trước đây chưa? Bạn có biết các bài tập hiệu quả khác cho các nhóm cơ khác nhau không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!

Minh họa bởi Ekaterina Gapanovich cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.