13 Sự Kết Hợp Thực Phẩm Có Thể Tăng Tốc Giảm Cân Của Bạn

0

Bạn đang thay đổi chế độ ăn uống của mình để có được thân hình đẹp như bãi biển cho mùa hè? Bạn có biết rằng kết hợp các loại thực phẩm với nhau thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là ăn ít? Không ai thích những hạn chế khi nói đến giảm cân. Tất cả chúng ta đều thích một loạt các thú vui tội lỗi sẽ mang lại cho bữa ăn của chúng ta một hương vị ngon.

Ở đây BiQuyetSacDep, chúng tôi đã nghiên cứu các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất trên hành tinh và kết hợp chúng để tăng tốc nỗ lực giảm cân của bạn. Tận dụng tối đa giờ ăn của bạn và đảm bảo bạn tăng gấp ba lần những món ăn ngon lành tốt cho sức khỏe, giúp bạn no và giúp bạn đốt cháy chất béo.

1. Bột yến mạch + Bơ đậu phộng

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên Trái đất – chúng không chỉ không chứa gluten mà còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan beta-glucan giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cảm giác no.

Bơ đậu phộng về cơ bản là một dạng nhuyễn làm từ đậu phộng. Nó bao gồm khoảng 25% protein, làm cho nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, nó chứa ít carbs và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nên phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.

2. Cà rốt + Tahini

Cà rốt được coi là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe – chúng chứa khoảng 10% carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn và chúng xếp hạng thấp trên thang chỉ số đường huyết. Ngoài ra, chúng còn là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời dưới dạng beta-carotene và một số vitamin B, vitamin K và kali. Khi bạn tiêu thụ cà rốt như một phần của bữa ăn chính, chúng sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Sốt mè, mà còn được gọi là bơ mè, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, làm cho nó trở thành một lựa chọn bổ dưỡng cho người ăn chay và ăn chay. Chất xơ trong tahini được chứng minh là làm giảm lượng calo của bạn, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa, hạt vừng được chứng minh là có đặc tính chống viêm và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

3. Cải bó xôi + Táo + Gừng

Rau bina Ít carbs, nhưng lại giàu chất xơ không hòa tan – loại chất xơ này có rất nhiều lợi ích cho tiêu hóa, nó chứa một lượng lớn carotenoid, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi, và nó làm giảm stress oxy hóa. Ngoài ra, rau bina có lượng nitrat cao giúp điều hòa huyết áp.

Táo bao gồm 85% là nước, chúng có mật độ năng lượng thấp và ít calo, và tất cả các đặc tính này đã được chứng minh là giúp giảm cân. Chúng rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no, giảm thèm ăn và do đó, kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, táo có một số đặc tính lành mạnh kết hợp với nhau để có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch, nguy cơ ung thư và chức năng não.

gừng Chứa nhiều gingerol, một chất dinh dưỡng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Gừng dường như giúp đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, có thể có lợi cho những người bị chứng khó tiêu và các chứng khó chịu tương tự ở dạ dày.

4. Quả sung + Quả hạch Brazil

Quả sung ít calo và không có chất béo nên chúng là một sự thay thế hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Chúng rất giàu chất xơ, giúp chống táo bón và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chúng rất giàu chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm các gốc tự do gây hại tế bào trong cơ thể chúng ta.

Quả hạch brazil rất giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol của bạn. Chúng cũng là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa gọi là selen, hỗ trợ chức năng miễn dịch và tăng cường trao đổi chất. Tiêu thụ thường xuyên thực sự có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no và điều đó có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít đồ ăn nhẹ kém lành mạnh hơn.

5. Nước ép dứa + chanh

Trái dứa Ít calo và có hàm lượng nước cao nên nó trở thành một món ăn nhẹ giảm cân lành mạnh lý tưởng. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa với tốc độ bình thường và kích thích tiết dịch vị và dịch tiêu hóa giúp thức ăn dễ hòa tan.

Vôi có nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và tiêu thụ thức ăn. Do thực tế là nó có chứa axit citric, nó giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác. Chất flavonoid trong chanh kích thích hệ tiêu hóa và tăng tiết dịch tiêu hóa.

6. Trứng + bơ

Trứng có đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển – chúng cũng có xu hướng trở thành một dạng thức ăn rất no và dễ làm. Chúng cung cấp năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói. Chúng là cách hoàn hảo để bạn khỏe mạnh mà không tiêu thụ quá nhiều calo, là cách tuyệt vời để giữ cân nặng của bạn giảm và tăng hiệu quả giảm cân.

có giá trị dinh dưỡng cao và chúng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao cũng như sức khỏe tốt. Hơn nữa, chúng chứa chất phytochemical là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể bạn.

7. Ô liu + cà chua

Quả ô liu là một nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Ăn nhiều chất xơ đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và kích thích chuyển động trong ruột. Thực phẩm giàu chất xơ tạo ra “ảo giác” về cảm giác no, do đó, ghrelin (hormone đói) không được giải phóng và điều này giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân.

Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao trong việc loại bỏ các gốc tự do gây ung thư khỏi làm hỏng hệ thống của cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa lượng vitamin A và kali, cũng như sắt dồi dào. Cà chua tươi cũng chứa ít carbs (4%) và hàm lượng carb chủ yếu bao gồm đường đơn và chất xơ không hòa tan.

8. Dưa hấu + Dấm Balsamic

Những lợi ích sức khỏe của dưa hấu bao gồm phòng chống các rối loạn về thận, cao huyết áp, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ do nhiệt, thoái hóa điểm vàng và liệt dương. Nó chỉ chứa 46 calo mỗi cốc và 92% là nước, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ giảm cân hoàn hảo. Điều thú vị là dưa hấu chứa nhiều vitamin C, vitamin A và nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

Dấm balsamic Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trang bị cho nó nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời bao gồm kiểm soát bệnh tiểu đường, kiểm soát huyết áp, lưu thông máu và ngăn ngừa sỏi thận. Ngoài ra, nó cải thiện sự cân bằng axit-kiềm của cơ thể. Giấm giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và tăng mức độ no, do đó, nó giúp thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Nó cũng giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa bằng cách giảm nguy cơ béo phì.

9. Chuối + rau bina

Những lợi ích sức khỏe chính của chuối là: Giúp giảm cân, giảm béo phì, chữa rối loạn đường ruột, giảm táo bón và chữa các bệnh như kiết lỵ, thiếu máu, lao, viêm khớp, gút, thận và rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, chuối không chứa bất kỳ chất béo nào và mỗi quả có khoảng 90 calo. Chúng cũng ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều vì tất cả chất xơ trong chúng có tác dụng ngăn hormone đói, ghrelin, không tiết ra.

Rau bina Cơ thể con người chứa một lượng protein dễ bị phân hủy bởi các enzym thành các axit amin. Những protein này giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng làm tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể và thúc đẩy toàn bộ quá trình trao đổi chất, khuyến khích tất cả các cơ quan của chúng ta hoạt động ở mức tối ưu.

10. Cá hồi + bơ

Cá hồi là sự lựa chọn bữa ăn hoàn hảo cho những ai mong muốn giảm cân và giữ dáng vì hàm lượng protein cao giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn. Do thực tế là nó giàu protein và ít calo, nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và chất béo không bão hòa đa giúp giảm cân lành mạnh.

Như đã đề cập trước đó, quả bơ kết hợp hoàn hảo với cá hồi – nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giữ cho mức năng lượng của bạn cao và cảm giác thèm ăn của bạn thấp.

11. Gà + tiêu Cayene

Thực phẩm giàu protein được biết là rất hiệu quả trong việc giảm cân và thịt gà là một trong những đối thủ chính của việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kiểm soát cân nặng đã được quan sát thấy ở những người ăn ức gà thường xuyên hơn. Điều này là do thịt gà có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein.

Ớt cayenne rất giàu capsaicin – hợp chất chịu trách nhiệm về “nhiệt” trong ớt cay giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Ớt có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng trong khi tác động tối thiểu đến lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày.

12. Mật ong + chanh = Giảm cân

Đây là sự kết hợp giảm cân hoàn hảo.

Chanh nước trái cây có một thành phần hoạt tính gọi là axit xitric, thường được sử dụng làm chất làm sạch vì nó có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng mạnh mẽ.

Mật ong chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ.

Mặc dù có rất nhiều đường trong các chất lành mạnh này, nhưng lại có một lượng rất nhỏ calo trong đó và mật độ của cả khoáng chất và vitamin thực sự có thể khiến cơ thể cảm thấy no. Kết hợp điều đó với sự tăng cường trao đổi chất từ ​​hỗn hợp này là bạn đã có một công cụ giảm cân hoàn hảo.

13. Bơ + bưởi

Nho không chỉ ngon mà còn là món ăn vặt giảm cân tuyệt vời. Chúng có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu khác nhau tiết lộ rằng ăn bưởi thường xuyên sẽ thúc đẩy giảm cân. Điều này là do một loại enzyme trong cơ thể chúng ta được gọi là protein kinase kích hoạt AMP (AMPK) được kích hoạt bởi một hợp chất hữu cơ trong bưởi có tên là nootkatone. Nó tăng cường sự trao đổi chất của bạn, từ đó dẫn đến giảm cân.

Bơ và bưởi rất hợp với nhau trong món salad. Bưởi có thể hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng trong quả bơ. Chất béo lành mạnh của quả bơ thực sự giúp tăng sự hấp thụ lycopene trong hệ tiêu hóa của bạn, giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn để sử dụng, do đó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong khi vẫn no lâu. Bưởi và bơ là những thực phẩm thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên hoặc salad mì ống.

Bạo hành một huyền thoại về Hạt Chia:

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng hạt Chia là một cách tuyệt vời để giảm cân vì chúng nở ra trong dạ dày của bạn, giúp bạn cảm thấy no, ăn ít hơn và cuối cùng là giảm cân. Tuy nhiên, hạt chia dễ gây tăng cân hơn giảm cân vì lượng calo cao (100 gam = 486 calo) và khả năng giữ nước trong cơ thể của chúng, do số lượng chúng có thể giữ lại. Nếu ăn vừa phải, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng cung cấp; Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng nó, bạn sẽ gặp phải tác dụng phụ.

Bạn đã thử bất kỳ kết hợp thực phẩm nào trong số này chưa? Chia sẻ sự kết hợp thực phẩm yêu thích của bạn và kinh nghiệm của bạn với việc giảm cân trong phần bình luận bên dưới!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.