11 lời khuyên để giúp người thân yêu của bạn giảm cân

0

Ăn ngon, hôn nhân và tăng cân luôn song hành với nhau đối với đa số các cặp vợ chồng. Một nghiên cứu gần đây do Đại học Glasgow thực hiện cho thấy các cặp vợ chồng mới cưới tăng trung bình từ 4 lb đến 5 lb mỗi người trong năm đầu tiên của cuộc hôn nhân trong khi những người sống cùng nhau tăng cân nhanh hơn với mức tăng từ 31 lb đến 41 lb trong vòng 3 tháng đầu. .

Mặc dù tăng cân không phải lúc nào cũng là điều xấu đối với tất cả mọi người, nhưng nó được coi là không lành mạnh khi chúng ta lớn lên. Điều này là do sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại và chúng ta dễ mắc các bệnh khác nhau đi kèm với tăng cân. Những lợi ích của việc giảm cân là rất lớn nhưng đôi khi, để người thân yêu của bạn giảm cân và có một lối sống lành mạnh hơn có thể rất khó khăn. Hãy giúp đối tác của bạn hiểu được tầm quan trọng và lợi ích của việc giảm cân và cùng nhau bắt đầu hành trình này!

Ở đây BiQuyetSacDep, chúng tôi đã đưa ra 10 cách sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cho người thân của mình.

1. Cùng nhau xem xét các chế độ ăn kiêng.

Bạn nên thường xuyên nghiên cứu chế độ ăn kiêng, không chỉ để giảm cân mà còn để tăng cân. Chỉ để xem những gì bên ngoài, những thực phẩm lành mạnh bạn có thể ăn để tăng cân và giảm cân, hoặc những chất dinh dưỡng quan trọng nào có trong các kết hợp thực phẩm khác nhau.

Rất dễ dàng cho một người nào đó tuân theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể thay vì bắt đầu một chế độ ăn kiêng dựa trên “nghiên cứu” của riêng họ. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được thiết kế cho các mục đích khác nhau. Điều cực kỳ quan trọng là phải xem xét và nghiên cứu một số trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.

  • Chọn một cái gì đó hợp lý, không có quá nhiều hạn chế và bạn có thể dễ dàng theo dõi trong thời gian dài.
  • Chế độ ăn kiêng low-carb đã trở nên rất phổ biến gần đây. Họ thường tập trung vào lượng protein, chất béo lành mạnh và lượng carbohydrate tối thiểu. Một vài nghiên cứu gần đây về chế độ ăn kiêng low-carb cho thấy chúng là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất và cho kết quả ban đầu nhanh nhất.
  • Chế độ ăn ít calo và khẩu phần nhỏ cũng rất phổ biến. Họ chủ yếu tập trung vào khẩu phần ăn hàng ngày và đếm calo. Những chế độ ăn kiêng này mất nhiều thời gian hơn để hiển thị kết quả trong cơ thể con người so với chế độ ăn kiêng low-carb; tuy nhiên, chúng cân bằng hơn nhiều và dễ theo dõi hơn về lâu dài.

2. Hãy lấp đầy ngôi nhà của bạn với những thực phẩm lành mạnh nhất.

Tập trung vào việc lấp đầy giỏ hàng của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh thay vì mua bánh quy, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ có đường và đồ ăn vặt nói chung. Bắt đầu từ từ thay thế những thực phẩm này bằng trái cây và rau quả có màu sắc tốt cho sức khỏe ở những nơi có thể nhìn thấy chúng. Ví dụ, trên bàn bếp thay vì góc bếp của bạn. Điều này sẽ thúc đẩy bạn và đối tác của bạn ăn nhẹ trái cây và rau quả ở ngay trước mặt bạn, thay vì tiếp cận với những món ăn vặt không lành mạnh.

  • Khi không có bất kỳ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt nào xung quanh bạn, bạn và đối tác của bạn có nhiều khả năng tránh chúng hoàn toàn và bắt đầu vô thức lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn.
  • Thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng rau sống thái lát, trứng luộc chín, sữa chua ít béo, phô mai tươi, phô mai que ít béo, hummus, các loại hạt và bơ đậu phộng.
  • Thay thế đồ uống có đường / tăng cường năng lượng bằng các chất lỏng hydrat hóa không chứa calo như nước lọc, nước có hương vị, trà đá, cà phê đá decaf, v.v.

3. Đóng gói bữa trưa cho đối tác của bạn.

Tự đóng gói bữa trưa tại nơi làm việc giúp bạn kiểm soát lượng calo nhiều hơn so với việc đến nhà hàng mua mang về ở địa phương. Chiếc túi giấy nâu nổi tiếng có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo của người thân và khẩu phần ăn mà bạn đưa vào. Bạn có thể đảm bảo rằng các nguyên liệu đều lành mạnh và thực phẩm tươi ngon. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay không, bữa trưa đóng hộp sẽ luôn là lựa chọn tốt hơn.

  • Hãy thử chuẩn bị bữa trưa cho bạn và đối tác của bạn mỗi ngày.
  • Thay vì vội vàng vào buổi sáng, hãy đóng gói vào buổi tối hôm trước để đảm bảo rằng bạn sẽ không gian lận trong việc ăn kiêng của mình.
  • Mua một vài hộp cơm trưa hoặc hộp đựng Tupperware sẽ giữ cho bữa trưa của bạn ở nhiệt độ thích hợp suốt cả ngày.

4. Chuẩn bị các bữa ăn cân bằng lành mạnh.

Có một chế độ ăn uống cân bằng đóng góp một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Điều này có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm với tỷ lệ thích hợp và tiêu thụ đúng lượng thực phẩm để đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn nên luôn bao gồm các loại thực phẩm 5 ngày một ngày, thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, mì ống và gạo, sữa hoặc thay thế từ sữa, đậu, hạt, cá, trứng để cung cấp protein, chọn các loại dầu không bão hòa và phết, và Hãy nhớ luôn uống nhiều nước.

  • Bao gồm protein nạc trong tất cả các bữa ăn của đối tác của bạn. Nó sẽ giúp họ cảm thấy no lâu hơn và họ có thể kiểm soát cơn đói của mình suốt cả ngày. Protein nạc nên bao gồm trứng, thịt bò nạc, hải sản, đậu phụ và các loại đậu.
  • Thêm một lượng lớn trái cây và rau quả vào mỗi bữa ăn. Ăn nhiều loại trái cây và rau sẽ hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và cung cấp chất chống oxy hóa cho bạn. Cả rau và trái cây đều chứa ít calo và có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt khi chuẩn bị bữa ăn. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, hãy cố gắng chọn mì ống và bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hạt quinoa và yến mạch nguyên hạt.

5. Dành thời gian nấu ăn cùng nhau.

Bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy dành một vài buổi tối vào lịch trình hàng tuần để bạn và người ấy nấu ăn cùng nhau. Điều này sẽ giúp bạn gắn kết như một cặp vợ chồng và cũng khiến người thân yêu của bạn quan tâm đến các loại thực phẩm lành mạnh và kết hợp thực phẩm lành mạnh. Nấu ăn với người thân của bạn sẽ giúp họ làm quen với việc nấu nướng, dạy họ cách kết hợp các nguyên liệu khác nhau và tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của một bữa ăn tự nấu. Nếu đối tác của bạn đang thay đổi chế độ ăn uống của họ, thì bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ăn những gì đối tác của bạn ăn sẽ khiến họ cảm thấy được hỗ trợ và sẽ thúc đẩy họ tiếp tục ăn kiêng.

6. Sử dụng đĩa nhỏ hơn.

Khi bạn đóng gói bữa trưa hoặc ăn tại bàn, hãy cân nhắc sử dụng hộp đựng nhỏ hơn và đĩa nhỏ hơn. Theo trang web Tâm lý thực phẩm, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn và cảm thấy hài lòng như thể bạn đã ăn nhiều thức ăn hơn trên một đĩa lớn hơn. Đĩa lớn hơn có thể làm cho phần thức ăn trông nhỏ hơn và đĩa nhỏ hơn có thể làm cho cùng một lượng thức ăn lớn hơn đáng kể.

  • Bắt đầu dùng salad và đĩa khai vị. Bạn có thể đi xa hơn và cũng có thể sử dụng đồ dùng nhỏ hơn, bát và ly.
  • Nếu bạn biết cách đi lại trong bếp hơn đối tác của mình, di chuyển đĩa và bát lớn hơn của bạn vào một khu vực tách biệt hơn và thêm đĩa nhỏ hơn của bạn vào tủ trong tầm với.

7. Đầu tư vào 2 chai nước có thể tái sử dụng cho cả hai bạn.

Uống nhiều nước là điều cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Nó có liên quan đến việc giảm lượng calo và giảm nguy cơ tăng cân. Nước tự nhiên không chứa calo và là một cách tuyệt vời để giữ nước và giải độc cơ thể. Nó sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tuyệt vời mà không khiến bạn cảm thấy thèm đồ uống năng lượng có đường.

  • Lượng nước hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, luôn có một chai nước bên mình sẽ hoạt động như một lời nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên hơn và đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn nhanh hơn.
  • Khuyến khích đối tác của bạn mang theo chai nước của họ ở mọi nơi, nếu bạn không thấy họ đủ quan tâm đến việc uống nước, hãy đổ đầy nước cho họ và cho vào túi đồ ăn trưa của họ hoặc ở một nơi nào đó mà họ thường ngồi. Bất cứ khi nào họ cảm thấy khát, họ sẽ có xu hướng với lấy chai nước hơn là đi tìm bất cứ thứ gì khác.

8. Cùng nhau tập thể dục.

Làm việc với nhau sẽ cung cấp thêm năng lượng và động lực hơn là tập luyện một mình. Một đối tác có thể giúp bạn thực hiện các bài tập cần 2 người. Ví dụ, gập bụng, chống đẩy, hoặc bất kỳ bài tập nào cần có người tập – khả năng là vô tận. Ngoài ra, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bang Kansas, những cặp vợ chồng tập thể dục cùng nhau đã tăng cường độ tập luyện của họ lên đến 200%.

  • Nếu một trong hai người cảm thấy ngại tập thể dục, các bạn có thể động viên nhau, chọn thói quen tập luyện cho riêng mình, trò chuyện, kết nối và cùng nhau giảm cân.
  • Nếu cả hai không thích tập gym, hãy xem xét các hình thức tập thể dục khác như đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đi bộ thư giãn vào buổi tối.
  • Cố gắng thúc đẩy đối tác của bạn tích cực. Cùng nhau, bạn nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần.

9. Đi ngủ sớm hơn.

Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng để giảm cân. Nếu bạn đời của bạn là một con cú đêm, dậy sớm vào buổi sáng và ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, thì việc tăng cân có thể là kết quả của việc thiếu ngủ.

Người lớn ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ thèm ăn hơn và cảm thấy đói thường xuyên hơn. Họ thèm ăn các loại thực phẩm giàu calorie có nhiều carbohydrate. Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và béo phì. Điều này là do việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói (ghrelin + leptin).

  • Cả phụ nữ và nam giới đều nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nó sẽ giúp kiểm soát cơn đói của bạn, điều chỉnh nội tiết tố và cân bằng mức insulin của bạn.
  • Nếu bạn có TV trong phòng ngủ, hãy cố gắng loại bỏ nó. Bạn cũng nên để điện thoại di động, iPad, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị nào khác có thể khiến bạn không buồn ngủ.
  • Đi ngủ với đối tác của bạn cùng một lúc. Bạn có thể cùng nhau đọc sách, nói chuyện với nhau hoặc nghe nhạc nhẹ cho đến khi chìm vào giấc ngủ.

10. Giữ một mốc thời gian về mục tiêu của bạn với đối tác của bạn.

Đặt mục tiêu giảm cân và theo dõi chúng có thể giúp bạn tập trung và đi đúng hướng. Hãy đưa ra các mục tiêu và thời hạn cụ thể để hai bạn có thể đến với nhau như một cặp đôi. Bằng cách này, bạn sẽ có động lực hơn để đáp ứng thời hạn hoặc mốc thời gian mà bạn đặt ra cho mốc thời gian cụ thể đó.

  • Nếu bạn hoặc đối tác của bạn cần giảm nhiều cân, bạn có thể đặt nhiều mục tiêu nhỏ hơn mà cuối cùng sẽ dẫn đến mục tiêu lớn hơn.
  • Viết nhật ký về hành trình giảm cân của bạn và bao gồm tất cả các mục tiêu liên quan vào đó, chẳng hạn như cân nặng, kích cỡ quần, mức độ thể dục hoặc bất kỳ dấu hiệu sức khỏe nào (như đường huyết.) Bạn và đối tác của bạn càng đạt được nhiều mục tiêu, bạn càng có động lực để tiếp tục thực hiện và đạt được mục tiêu cuối cùng.

11. Lên kế hoạch cho những phần thưởng vui vẻ.

Một phần thưởng thú vị khi kết thúc hành trình giảm cân có thể là một động lực rất lớn. Giúp người thân của bạn theo dõi chế độ ăn uống của họ bằng cách lên kế hoạch vui vẻ trong suốt quá trình này. Không nhất thiết phải là điều gì đó cuối cùng, bạn có thể lên kế hoạch cho những bất ngờ thú vị nhỏ hơn khi họ đạt được mục tiêu nhỏ trước khi đạt được mục tiêu giảm cân lớn của họ. Trước khi bắt đầu kế hoạch, hãy lập một danh sách các mục tiêu nhỏ và lập kế hoạch đãi ngộ cho mỗi lần bạn đạt được mục tiêu đó.

  • Để giúp đỡ đối tác của bạn nhiều hơn nữa, đối với mỗi mục tiêu mà họ đạt được, hãy lập kế hoạch khen thưởng cho họ. Tìm những hoạt động mà chúng yêu thích hoặc những việc chúng làm như một sở thích và lên kế hoạch để thưởng cho chúng.
  • Tránh các phần thưởng liên quan đến thực phẩm và tránh bất cứ điều gì liên quan đến thực phẩm nói chung. Điều này có thể phản tác dụng đối với những người đang cố gắng giảm cân.

Bạn hoặc người thân của bạn đã bao giờ cố gắng giảm cân chưa? Bạn đã thử những phương pháp nào và bạn thấy phương pháp nào hiệu quả nhất? Chúng tôi muốn biết suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn với việc giảm cân. Và hãy chia sẻ bất kỳ mẹo nào bạn có thể có trong phần bình luận bên dưới để giúp đỡ lẫn nhau!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.