11 lời khuyên để giảm cân nhanh chóng ngay cả khi bạn là một người lười biếng thực sự

0

Bao lâu thì chúng ta bắt đầu bằng cách nói rằng chúng ta sẽ ăn kiêng vào “thứ Hai tuần sau” hoặc ngay trước một sự kiện quan trọng? Và chúng tôi luôn từ bỏ ý tưởng, vì chúng tôi chưa sẵn sàng nỗ lực nhiều. Nhưng các bước của chúng tôi không lớn đến mức dường như là không thể: chúng tôi tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng những bước nhỏ nhưng hiệu quả. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể giảm cân bằng cách tuân theo một số quy tắc đơn giản và thay đổi cuộc sống của chúng ta từng chút một? Hãy cùng tìm hiểu!

BiQuyetSacDep đã thu thập một số thủ thuật giúp mọi người loại bỏ trọng lượng dư thừa mà không cần phải nỗ lực đáng kinh ngạc.

11. Hoạt động đáng chú ý

Quy tắc giảm cân chính rất đơn giản: bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Các bài tập thể dục có thể giúp ích cho chúng ta rất nhiều, nhưng chúng ta thường quyết định ở nhà vì chúng ta khá lười. Hoạt động trong ngày và giữa các công việc hàng ngày. Bạn đang xem một bộ phim truyền hình? Thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc ngồi xổm! Bạn đang đánh răng? Thực hiện một số động tác nhào lộn.

Các huấn luyện viên thể hình khuyên chúng ta nên vận động sau mỗi bữa ăn: nó cải thiện quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo dư thừa. Đừng ngồi ngay sau bữa trưa và không đi ngủ sau bữa tối. Đi bộ 10 phút và sau 20-30 phút, bạn có thể thực hiện một số bài tập.

10. Sử dụng vị umami.

Đầu bếp phân biệt 5 vị: ngọt, chua, đắng, mặn và umami.

Umami là vị nhẹ có trong nước tương, bông cải xanh, nấm và quả óc chó. Người ta nói rằng nó có ảnh hưởng nhất định đến các thụ thể của não và giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn. Thêm một ít nước tương vào các món ăn của bạn, nhưng đừng quên có một lượng muối rất lớn trong đó, vì vậy đừng đi quá xa.

9. Thêm gia vị.

Một số loại gia vị có tác động tích cực đến sự trao đổi chất của chúng ta. Quế, nghệ, ớt đỏ và gừng là những loại phổ biến nhất.

Nếu bạn giảm lượng muối tiêu thụ và thêm một số gia vị vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, gia vị có các tính năng hữu ích khác:

  • Quế làm giảm lượng đường trong máu.
  • Gừng cải thiện làn da và có ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa của chúng ta.
  • Ớt đỏ cải thiện hoạt động của mạch máu và giảm giữ nước.
  • Nghệ làm giảm viêm và cải thiện công việc của túi mật.

8. Uống nước lạnh.

Người ta nói rằng hương vị của nước phụ thuộc vào nhiệt độ của nó. Đó là sự thật: đa số mọi người không thích uống nước ấm nhưng họ thích uống với đá. Nếu không có bất kỳ chống chỉ định, hãy uống nước lạnh. Nó sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm cơ thể để hấp thụ tốt hơn. Thật không may, hoạt động này không quá khó đối với cơ thể của bạn (bạn sẽ mất khoảng 8-15 calo nếu bạn uống một cốc nước), nhưng nó sẽ tăng lên và tổng lượng calo bị mất trong ngày sẽ khá đáng kể.

Thậm chí còn có một cái gọi là “chế độ ăn uống nước đá” đề nghị bạn ăn đồ lạnh để cơ thể phải làm ấm và tiêu thụ nhiều calo hơn.

7. Đi bộ ngắn

Không khó để khiến bạn đi bộ nhiều hơn.

Hãy đậu xe cách nơi làm việc vài dãy nhà hoặc đi bộ sau bữa trưa vào một ngày nắng đẹp. Những hành động này đốt cháy calo và cải thiện hoạt động của các mạch máu của bạn. Biến hoạt động này thành một nghi thức hàng ngày và bạn sẽ thấy mình bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Chúng tôi nghĩ rằng những người làm nghề tự do nên chú ý hơn nữa đến lời khuyên này vì họ rất khó để bắt mình ra ngoài mà không có lý do cụ thể.

6. Đánh lừa đôi mắt của bạn.

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm khẩu phần ăn. Bạn có thể dễ dàng đánh lừa thị giác và dạ dày của bạn.

Cắt miếng lớn thành những miếng nhỏ và dọn thức ăn của bạn trên đĩa nhỏ hơn để phần ăn của bạn trông lớn hơn.

5. Giảm lượng calo với sự trợ giúp của táo.

Táo, đặc biệt là những loại có vị chua sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày và tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng chúng có một tác dụng đáng kinh ngạc: nếu bạn ăn một quả táo trước bữa ăn 15 phút, tổng lượng calo mỗi ngày sẽ giảm đi 150-200 calo.

Một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chúng ta ăn ít hơn vì dạ dày của chúng ta đã đầy một phần, những người khác nói rằng tất cả là do lượng chất xơ cao giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

4. Loại bỏ những thực phẩm mà bạn dễ quên.

Hầu hết mọi người bắt đầu tuân thủ một chế độ ăn kiêng và sau đó bỏ nó thực sự sớm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tiếp cận một chế độ ăn uống lành mạnh với các bước dành cho em bé. Loại bỏ những thực phẩm mà bạn có thể sống thiếu, nhưng cuối cùng vẫn ăn để cố gắng vượt qua sự buồn chán hoặc căng thẳng.

Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình không có sô cô la, đừng ngừng ăn nó. Giảm lượng từ từ. Hãy nhớ rằng những thành tựu nhỏ giúp chúng ta tiến lên phía trước.

3. Sử dụng các tính năng màu sắc.

Nó chỉ ra rằng màu sắc có tác động đến sự thèm ăn của chúng ta và màu khó chịu nhất là màu xanh đậm. Người ta nói rằng thức ăn trông kém ngon hơn trên đĩa màu xanh và do đó khiến chúng ta ăn ít hơn.

Các màu khác cũng có những nét riêng. Màu hồng được coi là thơm nhất và nó có thể làm tăng mùi của món tráng miệng. Đĩa màu trắng được coi là trung tính, còn đĩa màu cam và vàng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng.

2. Ăn các loại sinh tố giúp tăng cường trao đổi chất.

Bạn nghĩ tại sao giảm cân vào mùa hè lại dễ dàng hơn? Điều này xảy ra bởi vì vào mùa hè, cơ thể chúng ta được bổ sung nhiều vitamin D giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Nếu trời mưa, hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều cá, bơ, gan cá tuyết và trứng.

Nhân tiện, đừng quên crom: nó làm giảm mức insulin và giảm cảm giác thèm ăn. Cá, tỏi tây, hải sản, đậu lăng và đậu là những nguồn cung cấp crom tuyệt vời.

1. Những mùi giúp chúng ta giảm cân

Một số mùi có ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta. Thậm chí có một số nghiên cứu chứng minh rằng lý thuyết này hoạt động. Những nghiên cứu này đã chứng minh rằng những người từng ngửi mùi bạc hà, táo, chuối và bưởi sẽ muốn ăn ít hơn.

Hơn nữa, một số hương hoa cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta. Chúng bao gồm mùi hoa oải hương, hoa hồng và hoa nhài. Người ta nói rằng chúng có thể kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh.

Bonus: Thực đơn giảm cân hữu ích

Toàn bộ cơ thể của chúng ta (đặc biệt là hệ tiêu hóa của chúng ta) thường xuyên bị căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thỉnh thoảng cho nó nghỉ ngơi. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng 500 calo mỗi ngày 1-2 tuần một lần để cơ thể được nghỉ ngơi. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý – hãy chọn một thực đơn bạn thích và tận hưởng chế độ ăn kiêng một ngày của bạn:

  • Cơm. Vo sạch 5 oz gạo lứt và nấu với nước. Thêm một lượng nhỏ muối nếu cần. Ăn khoảng 1,5 oz cơm cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể ăn nhẹ: cà rốt, táo hoặc ớt chuông.
  • Phô mai và trứng. Nếu bạn chọn thực đơn này, bữa sáng của bạn nên bao gồm 1 tách cà phê và 3,5 oz pho mát cứng. Bữa trưa của bạn nên có 2 quả trứng và một tách trà. Vào buổi tối, ăn 7 oz pho mát và một tách trà.
  • Trái cây. Trong một ngày, bạn được phép ăn khoảng 3 lbs trái cây (trừ chuối). Chúng tôi khuyên bạn nên mua một ít táo và ăn chúng cùng với quế hoặc một vài giọt mật ong.

Mẹo nào giúp bạn có được thân hình cân đối? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.