11 lầm tưởng về thể dục có hại cho sức khỏe của bạn

0

Có rất nhiều điều nên và không nên khi nói đến tập thể dục, và đôi khi hầu như không thể tìm ra lời khuyên nào nên làm theo và lời khuyên nào tốt nhất nên bỏ qua. Thông thường, lời khuyên bạn sẽ nghe từ một người có thể mâu thuẫn với lời khuyên bạn sẽ nghe từ người khác và điều này đôi khi có thể khiến bạn khá nản lòng.

Chúng tôi tại BiQuyetSacDep quyết định tìm ra mẹo nào bạn có thể tin tưởng và mẹo nào bạn không nên chú ý.

Lầm tưởng số 1: Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng.

Điều này chắc chắn nhất không đúng. Giờ tốt nhất để tập luyện là giờ bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không thành vấn đề nếu bạn thích tập thể dục trong phòng tập thể dục vào buổi tối hay bạn thích chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng. Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu chỉ ra rằng không có sự khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.

Lầm tưởng số 2: Các hoạt động rèn luyện tốt nhất cho não của bạn là câu đố, trò chơi và ô chữ.

Trò chơi ô chữ, câu đố và câu đố không phải là cách duy nhất để phát triển trí não. Các bài tập thể chất có ích cho cả cơ thể và trí não. Các bài tập giúp máu lưu thông nhanh hơn là dành hàng giờ để giải các câu đố. Thể thao đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tâm trạng, chức năng ghi nhớ và bảo vệ khỏi chứng sa sút trí tuệ.

Lầm tưởng thứ 3: Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn giữ được vóc dáng.

Thật không may, nó không hoạt động theo cách này. Hầu hết mọi người sẽ mất trương lực cơ chỉ sau một tuần nghỉ tập. Vì vậy, ngay cả khi bạn đạt được kết quả mà bạn phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục hoàn toàn.

Lầm tưởng số 4: marathon hoặc không gì cả. Đường dài là con đường duy nhất để đi.

Không đúng. Những người thích chạy cự ly ngắn có tình trạng tim tương tự như những người chạy marathon. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hay thậm chí là đi bộ sẽ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể điều chỉnh để bạn tập luyện.

Lầm tưởng số 5: Nước tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong quá trình tập luyện.

Nước tăng lực không hơn gì đường với nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết để thay thế và phục hồi năng lượng bằng thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện.

Lầm tưởng # 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên.

Chạy bộ trong không khí trong lành và trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi bạn đi cùng khoảng cách. Chạy ngược chiều gió làm cho một nhóm cơ rất quan trọng hoạt động và nó đốt cháy nhiều calo hơn 10% so với chạy trên máy chạy bộ.

Lầm tưởng số 7: Tập luyện đòi hỏi nhiều khiến bạn muốn ăn.

Nếu bạn thực sự đói sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là đã xảy ra sự cố. Trên thực tế, tập thể dục được cho là để ngăn chặn cơn đói. Điều này hoạt động trên mức độ nội tiết tố: sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Lầm tưởng # 8: Thanh protein là sự thay thế tuyệt vời cho bột yến mạch.

Đây là một huyền thoại khác. Thanh protein là thực phẩm đã qua chế biến cần ít calo hơn để tiêu hóa, vì vậy nó ít hữu ích hơn. Thanh chỉ có thể là một món ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Quan niệm # 9: Chỉ các sản phẩm từ sữa mới chứa canxi.

Quan niệm cho rằng các sản phẩm từ sữa có nhiều canxi đã rất lỗi thời. Tuy nhiên, chắc chắn có những thực phẩm khác chứa nhiều canxi. Bông cải xanh, hạt vừng và rau bina là sự thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm từ sữa không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe như chúng ta vẫn thường tin tưởng.

Quan niệm số 10: Tập yoga sẽ giúp bạn loại bỏ chứng đau lưng.

Yoga không thể chữa khỏi chứng đau lưng của bạn. Nếu cơn đau là do các vấn đề về cơ, thì đúng, kéo giãn và một số tư thế có thể rất hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hoặc lồi mắt, thì yoga có thể gây hại nhiều hơn lợi. Trong mọi trường hợp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga.

Lầm tưởng # 11: Chạy bộ làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn.

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng nào để chứng minh. Theo các nghiên cứu mới nhất, chạy bộ không gây hại cho đôi chân của bạn nhưng nó thực sự giúp chúng khỏe hơn và ít bị chấn thương hơn.

Phần thưởng: dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng là điều tốt.

Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ quá trình tập luyện nào là không nên tập quá sức. Ngay cả khi bạn cần lấy lại vóc dáng rất nhanh, việc đến phòng tập thể dục hàng ngày sẽ rất căng thẳng cho cơ thể. Cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng việc nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện. Và đừng quên tập các cơ khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.

Bạn có biết về bất kỳ huyền thoại thể dục nào khác không? Chia sẻ thói quen tập thể dục yêu thích của bạn và các mẹo tập thể dục với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.