10 bài tập để đốt cháy mỡ bụng mà không cần chạy

0

Béo bụng trông có vẻ xấu xí, nhưng đó là nỗi lo lắng ít nhất mà bạn nên có nếu bạn có một chiếc bụng không thể trị vì.

Thường sống ở các thành phố lớn đông đúc, bạn có thể không được tiếp cận với các đường chạy bên ngoài và bạn có thể quá bận rộn để thường xuyên đến phòng tập. Cho bạn, BiQuyetSacDep kê đơn 10 bài tập này rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn hoặc tại các cơ sở mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận.

Đẩy mạnh

Chống đẩy không chỉ là một bài tập đơn giản mà hiệu quả khi chống béo bụng, họ cũng tuyệt vời để duy trì thể chất tổng thể. Rốt cuộc, chúng rất phổ biến trong huấn luyện quân sự trên toàn thế giới.

  1. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất với tư thế ưỡn ngực và ngửa lên.
  2. Sử dụng cánh tay của bạn, nâng cao và hạ thấp cơ thể của bạn.

Burpee

Burpee là bài tập 4 bước đơn giản nhưng tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Để thực hiện nó:

  1. Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay úp trên mặt đất.

  2. Đá chân về phía sau và đưa mình vào tư thế plank, đồng thời giữ cánh tay mở rộng.

  3. Ngay lập tức đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.

  4. Sau đó đứng lên khỏi vị trí ngồi xổm.

người leo núi

Chúng ta đều biết leo núi là một bài tập tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có một ngọn núi xung quanh để leo. Bài tập này được thiết kế để bắt chước hoạt động leo núi, không cần phải nói rằng nó khá hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng không mong muốn.

  1. Đặt bạn vào tư thế plank.
  2. Nâng một bàn chân lên một chút và bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn trong khi bạn kéo nó lên giữa phần trước của cơ thể và sàn nhà.
  3. Bây giờ di chuyển chân trở lại vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại động tác với đầu gối bên kia.

Crunches

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất để loại bỏ mỡ thừa ở bụng.

  1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
  2. Đặt hai tay sau đầu với các ngón tay cái sau tai.
  3. Co người lên và về phía trước để đầu, cổ và vai nâng lên khỏi mặt đất.
  4. Giữ một lúc rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  5. Nói lại.

Plank cẳng tay

Plank cẳng tay là hình thức phổ biến nhất để thực hiện bài tập plank. Nó được thực hiện bằng cách vào tư thế chống đẩy, cẳng tay và ngón chân chịu trọng lượng của cơ thể. Nó không chỉ tuyệt vời để giảm mỡ bụng mà còn là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho vai và cốt lõi của bạn, bao gồm cả cơ mông.

1. Đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất. Giữ khuỷu tay dưới vai và cánh tay song song với nhau, cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

2. Nâng cơ thể lên theo tư thế chống đẩy sao cho trọng lượng cơ thể do cẳng tay và ngón chân chịu.

3. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng dần thời gian khi bạn tiến bộ.

Ngoài ra còn có các biến thể khác của plank, chẳng hạn như plank đi bộ, plank bên và plank bóng y học.

Sumo squat

Sumo squats có hiệu quả trong việc loại bỏ ngay cả những phần mỡ bụng cứng đầu nhất.

  1. Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai và đặt bàn chân của bạn một góc 45 độ.
  2. Bây giờ, thực hiện động tác ngồi xổm góc 90 độ trong khi nâng hai tay lên chạm dưới cằm.
  3. Sau đó đi lên một nửa trước khi đi xuống một lần nữa.

Tư thế chạy nước rút

Mặc dù chạy rất tuyệt vời, nhưng chúng ta có thể bắt chước những tác dụng tốt của nó ngay cả trong phòng khách của mình bằng cách thực hiện tư thế chạy nước rút. Bài tập này chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường và làm săn chắc bụng của bạn.

  1. Nằm ngửa, hai tay để dọc.
  2. Trong một chuyển động nhanh, hãy ngồi thẳng lưng hết mức có thể trong khi đưa cánh tay trái về phía trước và đầu gối phải đặt trước ngực.
  3. Lặp lại ở phía bên kia. Chuyển động trông giống như bạn đang chạy nước rút.

Tiếng kêu xe đạp

Cho dù bạn mong muốn giảm mỡ bụng hay có một vùng bụng hoàn hảo như tạc, bài tập đạp xe đều hoàn hảo cho bạn.

  1. Nằm thẳng trên mặt đất, hai tay đặt ở bên cạnh.
  2. Bây giờ đặt tay ra sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. Bạn cũng có thể chọn không khóa các ngón tay.
  3. Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và hai bắp chân song song.
  4. Đồng thời nâng bả vai lên và xoay người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải vừa nhấc.
  5. Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó trên mặt đất, đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần trên của bạn sao cho khuỷu tay của cánh tay phải chạm vào đầu gối của chân trái.

Bơi lội

Cách thú vị nhất và rất hiệu quả để giảm béo bụng là bơi lội. Đây cũng là một bài tập thể dục tổng thể tuyệt vời để duy trì thể chất. Các đột quỵ bạn chọn nên vất vả để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhảy dây

Một bài tập khác không chỉ tuyệt vời để giảm mỡ thừa mà còn là tốt để duy trì thể lực tổng thể. Và trên hết, nó cũng rất thú vị và dễ thực hiện!

Bây giờ bạn đã biết về những bài tập tuyệt vời này, hãy cho chúng tôi biết bài tập nào bạn muốn bắt đầu.

Minh họa bởi Daniil Shubin và Alena Tsarkova cho BiQuyetSacDep

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.