Ngực săn chắc

18. CÁC BÀI TẬP GIÚP NGÀN NGỪA HIỆN TƯỢNG SỆ NGựC?

– Đứng chân trước chân sau, chân trước hơi gập, chân sau thẳng, hai tay đưa thẳng ra phía trước rồi vươn ra phía sau, ngực vươn ra phía trước, cong lưng. Làm 25 – 30 lần.

– Tay cầm lò xo kéo, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai tay giang rộng thành 1/2 hình tròn rồi thu về. Làm 25 – 30 lần.

– Hai chân rộng bằng vai, hơi nghiêng người ra phía trước, tay

cầm lò xo kéo, đưa thẳng ra phía trước, làm động tác đan hai tay vào nhau. »

* Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, tay cầm lò xo kéo đưa lên phía trên đầu làm động tác đan tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Hai chân rộng bằng vai, vươn ngực, hai tay cầm tạ tay, đứng

CẨM NANG PHU NỮ HIỆN ĐẠI
thẳng, tay trái đưa ra phía trước cao bằng vai, tay phải để (jgj theo thân, hạ tay trái, nâng tay phải lên bằng vai, làm 25 – 30 ủl

– Nằm ngửa, tay cầm tạ tay, hai tay lần lượt đưa tay lên qua đầu.

Bài tập này không những ngăn ngừa ngực bị sệ mà còn có thềl làm cho ngực đầy đặn.

19. LÀM THẾ NÀO ĐỀ có BÀN CHÂN ĐẸP?

Để có bàn chân đẹp, bạn cần chú ý những điểm sau:

• Vận động bàn chân càng nhiều càng tốt.

– Nhấc chân lên cao bất kể khi nào có thể. Khi nằm trên giường hoặc ngồi ừên ghế có thể tìm vật gì đó cao để gác châni

– Cố gắng tranh thủ cơ hội để chân trần. Hàng ngày, bạn nên mặc quần áo trước, trang điểm, chải tóc, sau cùng mới đi giày. Đi trên cát ngoài bãi biển cũng là một cách vận động tốt.

– Chọn giày và tất phù hợp với đôi chân, thay giật tất hàng ngày.

– Khi tắm, nhớ phải rửa chân sạch sẽ.

– Thoa kem dưỡng cho chân.

20. TẬP LUYỆN VÀ MÁT XA BÀN CHÂN NHƯ THẾ NÀO?

– Ngồi trên thảm, lưng dựa vào tường, đặt một bàn chân lêoị bụng chân kia, dùng tay nắm lấy mắt cá chân, vận động bàBj chân, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ rồi lại xoay ngược lại-j Xoay 10 vòng rồi đổi chân kia.

– Ngồi trên thảm, duỗi thẳng hai chân, mũi chân hướng tới

Hàm răng khỏe đẹp

Thường xuyên sử dụng kem giữ ấm cho mắt. Những bạn gái có làn da khô thì da sẽ rất dễ có nếp nhăn, đặc biệt là ở vùng quanh mắt, bởỉ vậy bạn nên sử dụng thường xuyên kem giữ ẩm cho mắt cho vùng tia nhạy cảm quanh mắt.

17. LÀM THỀ’ NÀO ĐỂ cố HÀM RăNG khỏe đẹp?

Một hàm răng đẹp phải có màu trắng bóng, sạch sẽ và không bị sâu nhưng không phải ai cũng có được hàm răng như ý. Vậv phải bảo vệ răng như thế nào?

– Tăng cường rèn luyện thân thể, ăn nhiều những thực phẩm có chứa can xi sẽ rất có lợi cho quá trình sinh trưởng của răng.

– Chú ý giữ vệ sinh răng trong thời kỳ thay răng. Nếu bạn nhổ răng sữa quá sớm, hay sờ vào phần lợi chỗ răng chưa mọc, đồng thời nên nhiều đồ ăn quá cứng hoặc ăn nhiều kẹo sẽ dễ làm thay đổi mặt nhai của rỗng, răng mọc sẽ không đều và thẳng hàng. Bởi vậy, bạn phái hết sức chú ý đến vệ sinh rãng miệng thời kỳ thay răng.

– Chú ý phòng tránh sâu răng bởi vì sâu răng không những làm cho răng bị đen, bị vỡ hoặc bị rụng mà còn khiến người bị sâu răng cảm thấy rất đau đớn. Để phòng tránh sâu răng bạn nên chú ý vệ sinh miệng, hàng ngày phải súc miệng, đánh răng, trước khi đi ngủ khống nôn ăn đồ ngọt.

– Dùng bàn chải mềm đánh răng nhẹ nhàng, chải răng theo chiều thẳng đứng, không chải răng theo chiều ngang hoặc dùng bùn chái quá cứng. Nếu khe răng rộng, sau khi ăn xong, bạn nên dùng thêm để làm sạch vùng chân răng và khe răng, nhưng là phải làm thật nhẹ nhàng, tránh gây chảy máu răng.

rãng có lỗ hổng nhỏ thì phải kịp thời hàn lại. Nếu đợi đến lúc đau quá mới đi hàn thi chỉ còn cách là nhổ chiếc răng đó đi mà thôi,

– Nếu bạn bị gãy răng phải kịp thời đi trồng răng giả.

– Nên nhai bằng cả hai hàm, không nên chỉ nhai một bên vì sẽ khiến cho mặt bị lệch, ảnh hưởng đến mỹ quan.

– Không những phải bảo vệ tốt răng mà hàm răng cũng phải được chăm sóc cẩn thận. Răng là bộ phận độc lập trong cơ thể chúng ta, có dây thần kinh riêng, có mạch máu riêng. Răng chỉ lộ ra 1/3 chiều dài của răng ở phía trên mặt hàm, phần còn lại nằm ở dưới hàm. Hàm có tác dụng bảo vệ chân răng, bởi vậy bạn phải bảo vệ cả hàm răng và răng.

Sản phẩm tẩy trang chuyên dụng

– Khi mắt có cảm giác đau nhức hoặc bị dồn máu, bạn có thế áp dụng phương pháp nhấn ngón tay. Cách thực hiện như sau: Nhắm hai mắt lại, dùng bụng ngón tay nhấn lên vùng da xung quanh mắt, bắt đầu từ góc trong mắt cho đến góc ngoài mắt, lúc đầu nhấn nhẹ sau mạnh dần. Sau đó thả tay ra, nhắm mắt khoảng 5 phút. Sau đấy cùng nhấn vào huyệt thái dương khoảng vài phút. Phương pháp này giúp mắt được thư giãn, cảm thấy dễ chịu, tiêu tan mệt mỏi đồng thời khống chế được sự dồn máu, đặc biệt, khi mắt bị sưng sau khi ; khóc mà áp dụng phương pháp này là hiệu quả nhất.

– Không nên xem ti vi nhiều, nên nghe nhạc hoặc đi bộ.

– Buổi tối, trước khi đi ngủ, nhất là sau đó bạn không nên uống quá nhiều nước để tránh bị sưng mắt khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.

Trong người hay cười thì đuôi mắt thường hay có nếp nhăn, phục, trước khi đi ngủ, bạn nôn thoa kem dưỡng lên vùng xung quanh mắt rồi dùng ngón tay mát xa nhẹ nhàng, sau đó đưa ngón tay trượt xuống mốt xa mặt rồi đuôi mắt vài lần, sau quầng nhân lên huyệt thái dương.

Ngủ không đủ giấc rất có hại cho mắt, bởi vậy trừ khi công việc quá bận, bạn không nên thức quá khuya.

Nếu mắt bạn bị đục ngầu do bắt buộc phải thức đêm, bạn có pha nước sôi để nguội với axít bo ríc 2% để rửa mắt, phương pháp này rất có hiệu quả.

bên trá’i  dinh dưỡng cho mắt. Bình thương bạn nên ăn nhiều thức ăn có chứa vitamin A, vitamin B2. Vitamin A có nhiều trong gan, sữa, lòng đỏ trứng…. Vitamin B2 có nhiều trong thịt nạc, trứng gà, sữa bò…

Sử dụng xà phòng thơm trung tính để rửa mặt sẽ tránh được như sau việc vùng da quanh mắt bị kích ứng.

– Sử dụng sản phẩm tẩy trang chuyên dụng. Những bạn gái sau khi hay trang điểm, khi tẩy trang nên sử dụng sản phẩm tẩy trang chuyên dụng cho phần mắt.

– Không nên dùng kem phủ có tính khô. Nếu cần dùng kem phủ để che khiếm khuyết cho vùng mắt thì bạn nên chọn dùng kem phủ dạng giữ ẩm.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể lấy ít lá trà hoặc cà phê phải cho vào túi vải, nhúng vào nước sối rồi đắp lên mắt. Làm như vậy thể ngăn ngừa được hiện tượng sưng mắt.

 

Đôi mắt long lanh

dụng như trên mặt đất. Và như vậy chúng sẽ vừa không dễ bị tổn thương lại vừa có lợi cho việc rèn luyện tính lỉnh hoạt và tính mềm dẻo cho hệ thống xương cốt, ràng có lợi trong việc thúc đẩy xương cốt phát triển.

Khi bơi lội, do mật độ vì tính truyền nhiệt của nước lớn hơn không khí nên lượng năng lượng phải tiêu hao sẽ nhiều hơn khi vận động trôn cạn. Thí nghiệm dã chứng minh rằng lượng nhiệt lượng tỏa ra khi cơ thể ở trong môi trường nước có nhiệt độ là 12″C trong vòng 4 phút cũng bằng với lượng nhiệt lượng tỏa ra khi cơ thế ở trong mòi trường trên cạn có nhiệt độ tương đương trong vòng 1 giờ. Nguồn cung cấp năng lượng này là lấy từ nguồn năng lượng cơ thổ có được khi đốt cháy đường và mỡ trong cơ thể. Nếu đi bơi thường xuyên, bạn có thế giảm đi được lượng mỡ thừa trong cơ thể và sẽ không bị béo phì. Bởi vậy bơi lội là một trong những phương pháp giảm cân rất có hiệu quả. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu một người béo thường xuyên đi bơi với thời gian là 30 phút một ngày và không tăng chế độ ăn uống thì người đó sẽ giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đương nhiên, đối với những người hơi gầy, nếu thường xuyên bơi lội thì sẽ xuất hiện hiện tượng “cung không đủ cầu”, bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn, lâu dần, trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên. Nếu thường xuyên bơi lội trong môi trường nước có nhiệt độ thấp còn có thể cải thiện được tuần hoàn máu cho da, tãng cường sự cung cấp chất dinh dưỡng cho các tổ chức dưới da, đem lại cho bạn làn da khỏe mạnh, hồng hào. Khi bơi lội, sự vỗ về của nước lên bề mặt da có tác dụng như khi bạn đi mát xa da, khiến da trở nên nhẵn mịn và tăng cường tính đàn hồi. Ngoài ra, khi bơi bạn

CẨM NANG PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI

có thể vừa bơi vừa tắm nắng, có lợi cho những người bị bệnh hóa xương, phòng chống bệnh còi xương ở trẻ em.

16. LÀM THẾ NÀO ĐỂ có MỘT ĐÔI MẮT LONG LANH?

– Nếu bạn tập trung mắt làm việc quá lâu, mắt tất nhiên sẽ

cảm thấy mệt mỏi, bạn nên đứng dậy, đưa mắt nhìn ra xa, ngắm 1 tể bầu trời, cây cối để thư giãn mắt.

– Cùng với năm tháng, độ linh hoạt và độ trong của tròng mắt đó sẽ giảm đi, để duy trì độ linh hoạt và độ trong của mắt, bạn nên cần thường xuyên tập thể dục cho mắt. Thẳng lưng, mặt hướng về

phía trước, không cử động mặt, chuyển động tròng mắt lên, xuống, sang trái, sang phải. Chuyển động tròng mắt từ góc trên bên phải sang góc dưới bên trái, rồi lại từ góc trên bên trái sang 1 góc dưới bên phải. Trước tiên cả hai mắt cùng chớp rồi lần lượt chớp từng mắt, làm trong khoảng 1 phút.

Tác dụng của bơi lội

Động tác 11: dừng hẳn và để chân rộng bằng vai, hai cánh duỗi thẳng ra phía trước rồi vươn tay lên cao, đầu và lưng ngửa ra phía sau và sau đó gập người xuống sao cho hai tay chạm được vào phía sau đầu dúi thấp, không được chùng đầu gối, rồị  lại nằm ngửa và đầu nó phía sau, lặp lội động tác nhiều lần.

Động tác 12: Đưa thẳng, hai tay bắt chéo nhau, hai chân rộng ra ngang với hàng vai, xoay người vòng theo chiều kim đồng hồ rôi lại xoay 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó gập người ra phía trước, plna sau, sung trái, sang phải 5 lần.

15. TÁC DỤNG CỦA BƠI LỘI ĐỐI VỚI cơ THỂ

Những người thường xnyôn bơi lội có một cơ thể khiến mọi người phổi ngưỡng I11Ộ: vai rộng, ngực săn chắc, cơ bắp có tính đồn hồi cao, đáng người thon thả. Vậy bí quyết nằm ở đâu?

Khi bơi lội, sức cỏn của nước lớn hơn gâp 800 lần sức cản của khỏng khí. Khi bơi trong nước, hai tay quạt nước đồng thời hai chân đạp trước, toàn bộ các cơ trên cơ thể đều tham gia vận động, khiến cho cơ bắp kháp cơ thể có cơ hội tốt để rèn luyện, nhất là các cớ ngực, cơ delta, cơ cánh tay và phần cơ nửa người trên sẽ rất phái triển, Đồng thời, bơi lội là một hoạt động có tính chu kỳ, quạt nước và đạp nước vừa làm căng vừa thả lỏng cơ bắp luyện tập lâu ngày sẽ khiến cho cơ bắp trở nên mềm mại và cố tính đàn hồi cao.

Nước có sức nâng, do tí trọng của nước và cơ thể người không chênh nhau nhỉều nên cơ thể người khi nằm im trong nước gần giống như trụng thái nổi, tứ chỉ và cột sống trong quá trình vận động Bỏ không phải chịu ảnh hưởng trực tiếp của lực phản tác

Chiếc eo thon

Nếu chân quá nhỏ, bạn có thể thoa một lớp phấn nước mi da người, sau đó thoa lên hai bên bụng chân một lớp phấn nền màu sáng trắng. Sự đánh lừa của thị giác sẽ giúp cho đôi chân bạn có vẻ to hơn.

Thực ra, để có được một đôi chân đẹp không khó, trừ nhữniỉ người bị dị tật bẩm sinh, còn với người bình thường, nếu bạì3 kiên trì, quyết tâm luyện tập, thì bạn sẽ có được một đôi chânị đẹp như ý.

14. ĐỂ CÓ ĐƯỢC CHIẾC EO THON

Eo là một phần rất quan trọng để tạo nên một dáng vóc nhưi ý. Bởi vậy các bạn gái vẫn luồn luôn coi trọng các bài tập thẩm! mỹ làm đẹp phần eo. Dưới đây, xin giới thiệu với các bạn một bài tập eo đơn giản:

Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay bắt chéo nhau, hai chân rộngỊ bằng vai, quay người hết mức sang trái rồi sang phải. Làm liên tục 10 – 20 lần.

Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay bắt chéo nhau, hai chân rộng bằng vai, gập người về phía trước rồi đứng thẳng người rồi lại gập người về phía sau, sau đó gập người sang trái, lại thẳng ngiỂn rồi gập người sang phải. Làm liên tục 10 lần.

Động tác 3: Đứng thẳng, lưng dựa vào tường hoặc gốc cây, haii tay giơ thẳng lên cao, cong người về phía sau, hai tay bám vào tường hoặc gốc cây, đi chuyển lên xuống tùy vào độ cong củ ai người. Cong người ra cho đến khi không thể cong thêm được nữa thì dừng lại, dứng thẳng lên. Làm liên tục 5 -10 lần.

Động tác 4: Nằm trên giường hoặc đệm, nhắm mắt, hai chân

lần lượt duỗi thẳng rồi gập lại, động tác phải chậm rãi, các cơ thả lỏng vừa co duỗi và chân vừa làm động tác hít thở, hơi thở phải sâu và đều,

Động tác 5: Nằm ngửa trên giường, trước tiên gập chân phải sao cho đùi sát với ngực, giữ khoảng 1-2 giây rồi duỗi thẳng chân ra, Tiếp đến chuyển sang chân trái

Động tác 10: Trước tiên nằm nghiêng bên phải, tay phải để dưới chân trái co hơi chân, sau đó dùng hết sức co chân trái lên sao cho đầu gốì sát vồo đầu, rồi từ từ duỗi thẳng chân. Tiếp đó chuyển sang chân phải, làm khoảng 10 lần như vậy sau đó chuyển sang nằm nghiên , bên trái, lặp lại động tác tương tự.

Động tác 7: Quỳ trôn giường, hai tay để trên mặt giường, tập thêm cong lưng, Khi cong lưng, đầu cúi xuống, sử dụng lực ở phần eo, ngẩng đầu từ từ, đồng thời thỏ lỏng phần eo. Khi cong người phái làm động tốc hít thở sâu. Lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác 8: Nằm ngửa trên giường, co hai chân, hai tay để đọc theo than, từ từ nhấc đầu lên, đến độ cao nhất thì dừng lại, gỉữ khoáng ĩ phút rồi hạ đầu xuống. Tập nhiều lần, khi nào cảm thấy đầu và eo mỏi thì dừng tập.

Động tác 9; Nằm ngửa trên giường, lấy đầu và bàn chân làm điểm tựa, nhấc eo và phần mông lỏn cao, tạo thành đường cong hình chỉếc cầu, giữ khoảng nửa phút rồi hạ người xuống, nghỉ 2 phút rồi làm lại. Bạn nôn tập ngày hai lần, tốt nhất là tập vào lúc sau khi ngũ dạy và trước lúc đi ngủ, mỗi lần tập làm 3 lần.

Động tác 10; Ngồi trên ghế, dùng tay mát xa phần cơ eo, mỗi lần 5-10 phút, cũng có thổ đấm nhọ vào dọc hai bên sống lưng đoạn phần eo, mỗi lần 30 – 50 cái.

Làm thế nào để có đôi chân thon dài

chân rộng một chút, nhưng sau khi tập quen rồi thì chỉ nên để chân rộng bằng vai.

Động tác: Gập người xuống phía trước và bàn tay cố gắng chỉ xuống mặt đất, không được gập đâu gối

(Làm 5-8 lần, khi gập người phải làm động tác hít thở)

Động tác 4.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi thẳng, gập chân phải và tay trái giữ lấy bàn chân phải, tay phái để lên đầu gối phải.

1 Động tác:

– Duỗi thẳng đầu gốì chân phải rồi gập lụi. Tay trái IIá 03 Ca lây bàn chân phải, chân phải dùng hết sức duỗi thầng gối. sẽ gặp khó khăn, bạn có thể hơi nâng người lên một chót, nhưng mỗi lần đều phải duỗi thẳng được gối.

(2) Đổi sang chân trái 9

( Làm 4-6 lần)

Chú ý: Động tác 1 và động tác 4 giúp rèn luyện đôi chân cho các bạn gái làm việc ở văn phòng để cố được dáng (li đạp. 1 nên rèn luyện một cách nghiêm túc, không nôn tệp luyộnd loa, nhưng cũng không nên tập quá mệt, Lượng vận động nôn 4 phải, từ ít đến nhiều, mức độ tãng dần, khống được nóng nếu không, không những không đạt được kết quả như mong muốn mà ngược lại còn làm cho bản thân mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc. Bạn nên tận dụng thời gian nghỉ ngơi tạì cơ quan của bạn những lúc rảnh rỗi để tập, có thể tập cả 4 động tác hoặc chỉ tập 1 động tác cũng được.

. * Thạc sỹ: VƯƠNG NGỌC HỌC

13. LÀM THẾ NÀO ĐỂ có đôi CHÂN THON DÀỈ?

Độ (lài ngắn và hình dạng của chân không thể cải tạo một cách triệt để nhưng bạn có thể thông qua chế độ tập luyện và châm sóc để cải thiện tình hình.

Bước dầu tiên để có đôi chân dẹp là phải luôn cố gắng giữ cho chân (lược sạch sẽ, khi dứng phải thẳng chân, đi lại phải nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng dứt khoát. Dưới đây là phương pháp vận động để có đồi chân đẹp:

– Nằm ngửa, dựng thẳng hai chân, làm động tác đạp xe đạp, bạn có thổ đổ tay vào hông để giữ cho người không bị nghi ông. Dộng tác này có thổ làm cho chân trở nên thon thả.

– Dứng thẳng, kiỗng chân đứng txên đầu ngón chân, từ từ ngồi *uống, gót chán không được chạm đất, rồi từ từ đứng dậy, hạ gót phân xuống. Động tác này giúp bắp chân được thon thả.

Phương pháp vận động trên tuy triột để nhưng cho kết quả chậm, bởi vậy để bổ sung, bạn có thể sử dụng phương pháp trang điểm để che đi khiếm khuyết

Nếu bụng chân nhìn nghiêng quá to, bạn có thể thoa một lớp phấn nước màu da người lên hai bên bụng chân, sau đó thoa thêm một lớp phấn nước màu sẫm hơn lên phần nhô ra của bụng chân, thoa phấn nước thật đều rồi phủ thêm lên một lớp phấn khô.

Nếu bụng chân nhìn thẳng quá to, bạn có thể thoa lên bụng chân một lớp phấn nước màu da người, sau đó thoa một lớp phấn nước màu sẫm hơn lên hai bên bụng chân, dùng tay thoa đều rồi phủ lại một lớp phấn khô là được.

Giảm mỡ thừa ở bụng

Động tác 8: Ngồi hoặc đứng, cánh tay co lại thành một góc 90°, và để nâng hai vai lên cao, càng cao càng tốt, sau đó thả vai xuống, làm manh dần, mỗi lần khoảng 50 lươt.

Động tác 9: Hai chân đứng thẳng, bàn chân choãi ra, hai cánh tay đưa lên cao tạo thành một góc 90° với cơ thể, giống như động tác chim giang cánh, tay nâng lên ha xuống khoảng 50 lần.

Động tác 10: Lấy một cành cây hay một vật gì đó ở trên cao làm mốc, vươn tay chạm vào, nếu không với tới thì có thể kiễng trên đầu ngón chân để với, làm từng tay một, khi nào cảm thấy mỏi tay thì đổi tay kia.

10. LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ THỪA ở BỤNG?

a. Nằm ngửa, hai tay dặt ở bụng dưới

b. Hai chân khép lại, duỗi thẳng rồi nâng lên, giữ nguyên tư Ị thế, từ từ hạ chân xuống, đến cách mặt đất khoảng lOcm thì dừng lại 3 giây.

a c. Nửa thân trên từ từ ngửa ra phía sau, cách mặt đất lOcm thì dừng lại 3 giây.

Ngồi dậy tư thế nằm ngửa.

Hai chân đặt lên cao, nằm im, hai tay đặt lên bụng trên, nằm ngửa.

Từ từ nâng nửa người phía trên cong về phía trước.

c. Ngả người ra phía sau, cách mặt dốt khoảng lOcm thi fjự lại, giữ khoảng 3 giây.

d. Lộp lại động tốc (b) rồi trở vồ tư thế (a), lấm 10 lần.

11. BÀI TẬP ĐỂ CÓ CHIẾC LƯNG THON THÀ.

– Đứng chân trước chân sau, hai tay cẩm lò xo kéo về phía san hóp bụng, căng ngực, cố gắng để hai xương bả vai chụm vào gần nhau, làm khoảng 15 – 20 lần.

– Đứng dạng chân sang hai bên, hai tay cầm lò xo kéo căng lò xo về phía sau, nửa người trên hơi nghiêng ra phía trước, vai cong ra phía sau, làm khoảng 15-20 lần.

– Đứng thẳng, nửa người trên vươn ra phía trước, tay cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng về phía sau, dùng lực hai vai nâng hai tay lên rồi hạ xuống, lặp lại động tác khoảng 20 lần.

– Nằm sấp trên ghế, hai tay cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng ra phía sau, dùng lực hai vai đưa hết sức hai tay về phía sau, rồi đưa thẳng tay ra phía trước, lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.

– Đứng thẳng tự nhiên, hai tay cầm tạ tay, hai vai xuôi, nửa người trên nghiêng ra phía trước, hai tay nâng tạ giang sang hai bên rồi hạ xuống, làm khoảng 25 – 30 lần.

12. CÁC BẠN GÁI LÀM VIỆC ờ VÀN PHÒNG NỀN LựA CHỌN PHƯỜNG PHÁP LUYỆN TẬP NÀO?

Những bạn gái làm việc thường xuyên trong môi trường văn phòng, đi giày cao gót, khi bước đi chân không duỗi thẳng, đầu gối cong, tạo ra dáng đi không đẹp mắt. Nguyên nhân là do các bạn ngồi một chỗ quá lâu khiến cơ chân trở nên mềm và yếu,