Trái cây ăn kiêng cho vóc dáng hoàn hảo

3. Tập yoga nóng

Hình thành từ nhũng năm đầu thập niên 70 của thế kỷ trước, đến nay, thê loại Hot yoga (yoga nóng) thu hút rất đông đảo người tham gia bởi những lợi ích và hiệu quả đặc biệt của nó. Không chỉ đốt calo hiệu quả, hot yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe tâm thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp củng các bệnh liên quan đến xương sống, chức năng sinh sản.

4. Lướt sóng

Lướt sóng là một hoạt động vui chơi ngoài trời rất bô ích giúp tăng sự cân bằng và sức mạnh cơ thể. Lướt sóng có thể giúp bạn đốt khoảng 300 calo hoặc hơn trong mỗi giờ.

5. Bơi lội

Có lẽ ai cũng biết bơi lội sẽ giúp người tập giảm béo và có cơ thể đẹp. Hoạt động này giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người đau khớp.

6. Bóng rổ

Không ngạc nhiên gì khi môn bóng rổ xuất hiện trong danh sách này. Việc di chuyển, xoay người và nhảy bật liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.

7. Kickboxing

Kickboxing là môn tập có cường độ cao và sẽ giúp co thế đốt cháy khoảng 600 calo. Hiện nay bên ngoài có rất nhiều DVD hướng dẫn tập bộ môn này.

Trái cây ăn kiêng cho vóc dáng hoàn hảo

1. Cây atisô

Lá trà atiso đưọc sử dụng để làm trà túi lọc, rất tốt cho sức khỏe mà lại là một chất tự nhiên cực tốt giúp giảm lượng cholesterol. Các chuyên gia đã công bố kết quả nghiên cứu rằng: 1 cây atiso sẽ giúp bạn bỏ qua những món đồ ăn không tổt cho cân nặng như bơ sữa mà thay vào đó là những đồ ăn vừa cung cấp năng lượng lại không bao giờ khiến cơ thể dư thừa chất béo.

2. Quả đậu xanh

Loại quả này chi chiếm 26 calo, vì vậy chúng luồn được ua thích trong các món salad hoặc các món ăn ít chât béo. Giống như đậu Hà Lan, chúng rất giàu chất xơ và vitamin K, giúp bô xương và tăng cường chất dinh dường.

3. Dâu tây

Trong số tất cả các loại trái cây, dâu tây là trái cây chống oxi hoá tốt nhất, giúp tăng cường sức khoé và cực kỳ ít calo, là người bạn đáng tin cậy cho chị em ao ước sở hữu vòng eo thon. Một bát dâu tây đầy chỉ chứ 49 calo và

Những hoạt động giúp bạn tìm lại vóc dáng

Ngọc Hà (biên soạn)

Tạo ra các mục tiêu ngắn hạn (ngày, tuần), hoàn thành ứng và bạn có thể thường xuyên ăn mừng thành công. Những phần thưởng này khiến bạn phải thường xuyên đánh giá lại chiến lược giảm cân của mình, cũng như đặt ra các mục tiêu mới.

Đừng tập thể dục quá sức

Chạy lOkm vào ngày đầu tiên thực hiện chế độ giảm cân? Không hề gì! Nhưng điêu gì xảy ra khi bạn thức dậy vào ngày tiếp theo? Sự đau đớn sẽ khiến bạn không bao giờ muốn tiếp tục tập thể dục? Điều đấy hoàn toàn chính xác.

Quá hăng hái trong việc tập thể dục sẽ khiến cơ của bạn bị căng cứng, ảnh hưởng đến thời gian làm việc. Bởi vậy, bạn hãy tập thể dục một cách từ từ. Mới đầu, bạn nên tập với cường độ thấp, rồi tăng dần lên. Một ý tưởng hay khác là chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn thực hiện những thứ bạn cho là thú vị trước, tập những thứ kém thú vị hơn sau.

Đừng để bị gián đoạn

Việc đáp ứng hết các nhu cầu của bạn bè, gia đình và công việc chất núi khiến bạn không có thời gian cho chính mình. Bạn hãy chứng tỏ sự nghiêm túc với kế hoạch giảm cân của mình bằng cách thu xếp thời gian đế hoàn thành chúng.

Bạn nên thực hiện các giải pháp giảm cân một cách nghiêm túc nhất, chuyên nghiệp nhất có thể. Bạn nên

Mẹo vật ỉàm đẹp
dành ít nhất 30 phút, 4 íân/tuần để nâng tạ và tập thế dục, cũng như 15 phút mỗi tuần đê đánh giá lại mục tiêu giảm cân của mình. Bạn đừng đê bị gián đoạn hoặc các công việc khác ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn.

Quan tâm tới những người yêu quý

Cùng các con của bạn thái rau cho món salađ vào bừa tối, giúp đỡ bạn bè khi họ cần, nói với chồng rằng bạn muốn chạy bộ (hay đi bộ) với anh ấy ít nhất 1 tuần 1 lần, hẹn hò tới phòng tập với một vài người bạn thân thiết, đó là những việc nên làm để các biện pháp giảm cân không khiến bạn bị cô lập với gia đình, bạn bè hay lối sống cùa chính mình. Giúp đỡ những người bạn yêu quý cũng là cách để bạn có được sự trợ giúp, ủng hộ hết lòng của họ cho kế hoạch “tìm vông eo” của bạn.

Những hoạt động giúp bạn tìm lại vóc dáng

1. Chạy bộ

Khoảng thời gian chạy bộ chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm, như thế sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi giữ nguyên một tốc độ. Bởi làm thế nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Thời gian đầu có thể sẽ rất khó khăn và thử thách lòng kiên trì. Song sau đó, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi, vóc dáng săn chắc hơn và độ bền cũng được cải thiện.

2. Tập Plyometrics

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thế hoạt động củng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc vào cường độ.

Những sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng

Ăn quá nhiều một món

Một sai lầm nữa trong chế độ ăn uống mà không phải ai cùng biết đó là ăn quá nhiều một món, điều này khiến cho cơ thế quá trọng tải khi phải hấp thu một dưỡng chất. Ngay cả các loại hạt bơ, dầu oliu rất tốt cho cơ thể cũng không nên ăn quá nhiều vì nó khiến cho cơ thể bạn có thể tăng cân. Bạn nên nhớ ăn các thức ăn ở mức độ vừa phải vừa đủ

Những sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng

Trên thực tế việc giảm cân không bao giờ dễ dàng và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi nếu không tìm hiểu kỹ bạn sẽ dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng và sẽ dẫn tới những kết quả mà bản thân bạn không mong muốn

Ăn thực phẩm yêu thích

Thường khi phải kiêng khem mọi người thường có cảm giác thèm thuồng ăn và sẽ ăn những sản phẩm bị cấm kỵ. Chính vì thế thật khó khi phải rời xa món ăn yêu thích và nó sẽ càng trở nên kích thích bạn thèm ăn hơn. Trong trường hợp này hiếm người có quyết tâm không ăn chúng mà thường tự nhủ là ăn một lần chắc chẳng sao, nên họ sẽ ăn mà không nghĩ gì tới việc chúng sẽ làm cho bản thân mình tăng cân. Đây là sai lầm mà những người ăn kiêng thường mắc phải.

Mong đợi quá sớm

Nhiều chuyên gia thấy rằng việc giảm cân là quá trình lâu dài và cần tới sự kiên trì. Nhiều người ì ạch mãi mới giảm được cân

Mẹo vặt làm đẹp

được khoảng 1 đến 2 kg gây nên cám giác nán lòng. Trên thực tế, bạn đừng mong chờ nó có kết quả ngay.

Bỏ bữa

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sẽ làm bạn giám cân nhanh hơn, trên thực tế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Vì khi bó bửa, cơ thể bạn sè thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Như thế, sẽ khiến cơ thể tích tụ và trao đổi chất kém hơn. Bạn hãy chia nhỏ thành nhiêu bữa ăn trong một ngày.

Ăn quá ít

Chế độ ăn quá ít calo thường không cung cấp đủ dưỡng chât mà cơ thê cần. Bạn hãy cung cấp đú chất cho cơ thể, làm vậy sẽ thúc đấy quá trình trao đổi chất nhanh hơn giúp giảm cân. Bên cạnh đó, có sức khóe bạn mới có thê vận động thể thao hiệu quả.

5. Ăn theo kế hoạch cứng nhắc

Ví dụ, bạn lên kế hoạch ăn 5 bữa nhỏ/ngày, nhưng khi cảm thấy không đói có thê bỏ qua một bữa. Nén khéo ỉéo ứng biến chứ không cần quá cứng nhắc làm theo kế hoạch đã đề ra, như vậy sẽ khiến bạn khó chịu và đầy bụng.

6. Tập thể dục sẽ gỉảm cân

Đó là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Thực chất, việc tập thê dục chi nắm một phân vai trò, quan trọng nhất vẫn là một thực đơn hợp lý. Khó có thế giảm cân khi bạn đốt