Chạy bộ để giảm cân

được làm đẹp cho bản thân, một mũi tên trúng hai dích. Khi đọc sách chúng ta mà cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể mỗi tay cầm một quyển sách dày, duỗi thẳng tay, lần lượt từng tay nâng lên hạ xuống, làm khoảng 20 lần.

Trước khi đi ngủ, tháo áo ngực, hai tay vòng ra sau lưng làm động tác vươn ngực khoảng 1 – 2 phút. Ngoài ra. không nên gối quá cao bởi vì làm như vậy sẽ khiến cho phần thịt thừa ở cổ tăng lên.

■ 4. CHẠY BỘ CÓ THỂ GIẢM CÂN KHÔNG?

Chạy bộ là một phương pháp giảm cân đơn giản, không cần những thiết bị và nơi tập đặc biệt mà lại rất có hiệu quả. Trong khi chạy bộ, eo, lưng và tứ chi không ngừng hoạt động, có thể củng cố sức lực cho cơ bắp ở cắc bộ phận này, cải thiện chức năng của khớp, duy trì sự linh họat của tứ chi, đồng thời còn có

Cẩm nang phụ nữ hiện đại

thể đốt cháy lượng mỡ thừa trang cơ thể để cung cấp năng lượng cho vận động, gỉảm bớt sự tích tụ mỡ. Tuy nhiên những ripif quá béo không nôn thường xuyên chạy bộ. Nguyên nhân lớn là do lực trọng của họ quá lớn, trong quá trình chạy, các: cơ quan cua chi đặc biệt là mắt cá chân và khớp đầu gối phải chịu một lực phải tác dụng khá lớn từ mặt đất lên các chi, dễ dẫn đến những tổn thương ở những mức độ khác nhau, ví dụ như sưng mắt cá chân I đau khớp gối…

Bởi vậy, khi chạy bộ bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

Chọn giày chạy thích hợp.

Khi chạy bộ, quần áo mặc khi chạy không quan trọng bằng] một đôi giày nhẹ, tiện lợi, mềm mại, đố dày, giúp chân tránhị được những tổn thương.

Trước khi chạy, thực hiện đầy đủ các động tác khởi động.

Vận động khớp toàn thân, đặc biệt là phần dễ bị tổn thương] như mắt cá chân, đầu gối và eo.

Chú ý tư thế chạy.

Khi chạy chí có nửa trước bàn chân chạm đất, như vậy không chỉ giúp tập luyện cho bàn chân mà còn giảm được chấn động cho các khớp và đại não khi tiếp đất.

Chú ý điều chỉnh nhịp thở.

Hít thứ đều sẽ giảm được cảm giác mệt mỏi, đồng thời cĩmổ luyện tạp dược hộ thống hô hấp. Thông thường chạy 2, 3 bước thì hít vào, chạy tiếp 2,3 bước thì thô ra, hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi.

Biện pháp giảm cân phù hợp

nổi rau bấp cải, ớt xanh, cà chua, hành tây va rau cần, đun lên sau đó cả 3 bữa trong ngày bạn không được ăn gì khác ngoài món canh nàv. Sau 3 ngày, bạn có the giảm được từ 1 – 2 kg.

Thể hình và tình trạng sinh lí của cơ thể có mối liên quan trực tiếp với nhau, không phải phương pháp giảm cân của người khác là có thể giúp bạn giảm cân. Bạn là bạn và mọi chất dinh] dưỡng đều có liên quan đến sức khỏe bạn, bạn không nên loại bỏ’ bất cứ nguồn năng lượng nào. Bạn nêu ra căn cứ vào tình hình cụ  thể của bản thân để đưa ra một phương pháp giảm cân thích hợp. Mong rằng bạn có thể sớm tìm được biện pháp giảm cân phù hợp với mình và sớm có được một thân hình đẹp như mong muốn.

3. TẬP THỂ DỤC MỌI Nơi MỌI LÚC.

Buổi sáng, khi vừa thức dậy, bạn có thể nằm trên giường vươn] người vặn eo, vận động chân tay, khoảng 5 phút để đầu óc tỉnh táo, máu lưu thông khắp cơ thể. Tiếp đó, khi rửa mặt hoặc nấu bữa sáng, bạn có thể đứng trên đầu ngón chân. Những người không thường xuyên vận động, có thể ra khỏi nhà muộn 5 phút để có thể chạy bộ một đoạn. Lên xe buýt, tốt nhất là bạn nên đứng, không đứng dựa vào cạnh cửa hoặc lưng ghế, nên nắm tay vào vòng treo, đứng bằng mũi chân, cố gắng giữ cho người thăng bằng. Đồng thời có thể tập thể dục cho khuôn mặt, phùng má khoảng 5 giây rồi há miệng khoảng 5 giây, làm liên tục như vậy để loại bỏ phần thịt thừa trên khuôn mặt. Khi leo cầu thang, bạn nên bước đi bằng dầu ngón chân, hóp bụng, làm như vậy cũng sẽ loại bỏ được phần mỡ thừa ở eo và bụng dưới.

Trong giờ nghĩ trưa, bạn nên rời khỏi chỗ ngồi, vận động gâo cốt, có thể ra ngoài hành lang chạy bộ một lúc. Khi đánh rơi

vật xuống đất, bạn khống nên quỳ gối xuống nhất mà hảy đứng bằng cách thẳng chân, cúi gập người xuống để luyện tập phần eo. Ngoài ra, bạn cần bỏ thời gian chỉ ngồi tán gẫu với bạn bè mà bạn hãy tranh thủ thời gian nghỉ ngơi ra ngoài đánh cầu lông hoặc vận động cơ thể. Bạn cũng có thể ngồi trên ghế băng, hai tay đan sau gáy làm dộng tác quay qua 1 trái. quay phải để giúp ngực thêm đầy đặn.

Buổi tối, khi bạn tán gẫu với bạn bè qua điện thoại, hây luyện ạphần eo bằng tư thế nửa đứng nửa ngồi, làm săn chắc thêm phần cơ bụng và cơ đùi, đồng thời rút ngấn thời gian tán gẩu

Khi xem ti vi, tranh thủ thời gian quảng cáo, bạn hãy tập giơ ccao chân giúp cơ bắp toàn thân trở nên rắn chắc.

Khi làm việc, bạn có thể dành ra 30 phút, vừa nghe nhạc thật mạnh, vừa tập thể dục để có thể vừa thư giãn được đầu óc lại vừa

Phương pháp đốt mỡ, tiêu mỡ, đường

Còn một thực đơn khác gọi là ” cá hấp – nước tinh khiết”, mỗi? bữa chỉ ăn một ít cá và hai muôi cơm, đến cả trà cũng khồng được uống, ở Singapore, có siêu thị liên hoàn cung cấp một thực đơn ăn kiêng gọi là NTUC. Vào mỗi buổi sáng, khách hàng có thể mua được ở đây đồ ăn 3 bữa trong ngày đã được chuẩn bị sẵn! (tất nhiên là đồ ăn giảm cân) mà giá cả lại rất hợp lí.

Tây Ban Nha – giảm cồn có liên quan đến Iiìàu sác: Với cáạ| cô gái Tây Ban Nha thì thứ hai là màu trắng, tức là sau khi dùng một cốc thạch anh đã được ngâm trong 12 tiếng, thức ăn troná ngày của bạn chỉ có thể là những thức ăn có màu trắng hoặc màj| xám (cá, sữa, trứng, khoai tây muối)

Ngoài ra, ở Tây Ban Nha còn có một phương pháp giảm cân còn có tên gợi rất lãng mạn: ‘mặt trăng”. Trong thời gian 7 ngày trãng tròn, chí có thể ãn các thức ăn tươi và tự nhiên, không được có các thành phần mỡ hay chất phụ gia nào khác, Trong 7 ngày trăng hạ huyền, bán thân cơ thế người cũng đã phải tiêu hao một lượng nhiệt lượng lớn, bởi vậy phương pháp giảm cân tốt nhất là ăn một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng còn ãn ít vào bữa trưa và bữa tối.

Trong thời gian trăng thượng huyển, thời gian này cơ thể người sẽ tự động đào thải các chât độc trong cơ thể. Bởi vậy nên ăn nhiêu các loại thức ăn như thịt gia súc, rau xanh và các hoa quả lợi tiểu.

Thụy Điển – canh rau xanh: Tuy nữ giới Thụy Điển luôn hô 1 * % hào khẩu hiệu ” quyết không giảm cân” nhưng nếu bạn chú ý một chút thì bạn sẽ thấy rằng họ càng ngày càng đế mắt tới món canh uetpkj|rau) còn các thức ăn giàu đạm, dễ béo như bánh mì, bơ… đã biến rán, Xem mất từ lâu trong thực đơn của họ.

Nước Anh – đào thải chât độc: Phụ nữ ở Anh tồn sùng một loại phương pháp giảm cân khá thịnh hành đó là “thải độc” bằng canh ,. thuốc. Mỡ, thức ăn công nghiệp, chế phẩm từ sữa và bột mì đều được liệt vào danh sách đen. Một liệu trình từ 1 – 30 ngày được đăt ra, trong thời gian này canh rau xanh là thức ăn chủ yếu.

Nhật Bản: – Tẩy chay chất béo: Các cô gái Nhật Bản không cho phép bất cứ một chất béo có được bất kỳ một cơ hội nào đê tích tụ lại trong cơ thể. đương nhiên khi phát hiện ra “kẻ địch”, họ sẽ lập tức sử dụng tất cả các loại vũ khí lợi và và hiệu quả để tấn công như: phương pháp cấp cứu, đào thải chất độc, thái cực quyền, đồ ăn giảm cân, phương pháp đốt mỡ, tiêu mỡ, đường..trong cơ thể

Hông Kông: – Giảm cân bàng rau bấp cải: Phương pháp giảm ,]m ^ng rau rá* rât lìàn^ ở Hồng Kông. Cho vào

Giảm cân bằng tảo biển

trong 45 phút. Trẻ nhỏ trung bình mỗi ngày cười 400 lần nhưng khoảng 15 lần. Khi cười, bạn có thể huy động tối đa tổ chức cơ tham gia hoạt động, đem lại sức khỏe cũng như có hiệu quả giảm cân. Bởi vậy, phương pháp cười giảm cân đã trở nên thịnh hành tại Đức.

Tại Mêhicô – giảm cân bằng tảo biển và caffeine: Tảo biển và caf-feine được coi là những nguyên tố quan trọng có trong các sản phẩm giảm cân hiện nay. Chúng có thể kích thích cơ thể đào thải lượng mỡ thừa, đạt được mục đích giảm cân.

Israel – giảm cân bằng cách tám ở biển Chết: Biển Chết nổi tiếng khắp thế giới do hàm lượng muối trong nước biển rất cao, nó khiến cho bạn không bị chìm dù bạn không biết bơi. Ngoài ra, trong nước biển còn có khả năng chữa được bệnh béo phì. Bởi vậy hàng năm đến năm có hàng trăm nghìn người muốn giảm cân đã kéo đến đây tên lưa chọn để tắm biển, mong lấy lại được hình dáng thon thả trước đây.

Ấn Độ – giảm cân bằng Yoga: Ấn Độ nổi tiếng khắp thế giới về môn Yoga, đặc biệt là ở Hollyvvood, nó được rất nhiều các nhân vật ngôi sao nổi tiếng sùng bái. Để duy trì một ngoại hình đẹp trước I các fan hâm mộ, họ thường áp dụng phương pháp Yoga để duy trì hình thể hấp dẫn của mình. Còn ở Ân Độ, những người dư cân béo cất công thường luyện tập Yoga để làm tiêu hao bớt lượng thịt thừa trong cơ thể và kết quả đạt được cũng rất khả quan.

IU lHH ị Achentina – giảm cân với ớt và hạt tiêư. Khoa học đã chứng I nỊinh trong ớt và hạt tiêu có chứa chất có thể làm tan mỡ. Người

Tại Achentina thích dùng ớt và hạt tiêu để mát xa cơ thể, khiến cho các chất làm tiêu mỡ có trong hạt tiêu và ớt ngấm vào cơ thể để có thể giảm cân.

Philippỉn – thì lại phổ biến phương pháp giảm cân bằng lô hội; lô hội tươi có thể làm làm cho lành nhanh các viết thương nhanh. Ngoài ra, ờ Phỉlippin* người ta còn đùng nó để làm thuốc giảm cân. Sau khi được đã hấp thụ, lổ hộỉ có thể góp phần vào làm cho giảm lớp mỡ dưới da hoặc thúc dấy quá trình giảm cân được hiệu quả

Tại Singapore ăn kiêng hữu hiệu nhât: Phụ nừ ớ Singapore rẩt sùng bái các phương pháp giảm cân củả phương Tây, đồng thời thực hiện một cách rất tỉ mí và cẩn thận. Tiêu chuẩn thức ăn do họ “protein” như sau: 1 tuần có 3 ngày chí ăn các thức ăn từ c ác gia súc hoặc trứng, đồng thời mỗi ngày tuân thú nguyên tắc ăn kiêng nửa phần bánh mì”, Trong thực: đơn ăn kiêng mỗi người ít ăn và rất thích phong cách Singapore, khoai tây và đậu phụ dóng vai trò chính: mỗi lần ngày 3 bữa khoai tây và đậu phụ, hơn nữa nhất thiết phải là nguyên hương vị tự nhiên của chúng, không được rán, xào lên hay om, nghe nói có người trong vòng 6 tháng đẽ giảm được 15 cân

Tuyệt chiêu giảm cân

– Phương pháp giảm cân kiểu phân ỉ oại thức ăn: Đây là phương pháp giảm cân mới mà các nhà khoa học nghiên cứu về  dinh dưỡng của Đức đưa ra. Phương pháp này chủ yếu yêu cầu đối tượng giảm cân không được ăn một lúc nhiều loai thức; ăn giàu năng lượng trong cơ thể của con người trong cùng môt bữa ăn trong ngày. Ví du, khi ăn các thức ãn có hàm lựơng mỡ và protcin cao, có thế ăn một loại rau xanh nhưng không được; uống rượu và uống bia, không được ăn bánh mì, khoai tây và các thức ăn có chứa chất đường. Nguyên nhân là vì mỡ trong cơ thể người (lược tạo ra nhiều loại chất dinh dưỡng, nếu khi ăn các thức ăn có lượng protein cao và không ăn các thức ăn có chứa chất đường thì cơ thể sẽ không tăng thêm lượng mỡ khiến bạn trớ nên béo phì.

– Phương pháp giảm cân kiểu điều chỉnh giờ ăn: Y học choi rằng đối với việc giảm cân, việc lựa chọn thời gian ăn còn quagì trọng hơn rất nhiều so với số ỉượng và chất ỉượng thức ăn đưa vào trong cơ thể. Bởi vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể người là 1 không giống nhau trong từng khoảng thời gian trong cùng môt ngày. Thông thường, bắt đầu từ sau khi ngủ dậy, quá trình trao đổi chất dẩn dần tăng mạnh và đạt đến đỉnh cao trong khoảng thời gian từ 8h – 12h. Bởi vậy, những người cần giảm cân nên ăn sớm ‘ bữa sáng nên ăn trước 6h, bữa trưa nên ăn vào khoảng ìoh thì có 1 thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

CÁC TUYỆT CHIỀU GIẢM CÂN CỦA CÁC NƯỚC.

Nước Mỹ – giảm cân theo nhónrmáư. Một kết quả nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia dinh dưỡng người MỸ cho thấy mức độ dư cân của con người có liên quan mật thiết đến nhóm máu. Những người có nhóm máu khác nhau nên lựa chọn những phương pháp giảm cân khác nhau.

Những người thuộc nhóm máu o muốn giảm cân nên ăn thịt nạc, gan tạng động vật, đồ biển và rau xanh.

Những người thuộc nhóm máu A nên ăn rau xanh là chính-dồng thời kết hợp với lượng vận động thích hợp.

Những người thuộc nhóm máu AB luôn phải chú ý đến việc giảm cân, phải luôn khống chế chế độ ăn uống.

Những người thuộc nhóm máu B nên ăn ít và ăn thành nhiều bữa. Nên ăn cá, đậu phụ, rau xanh.

Nước Đức – Cười giảm cân: Theo các nhà khoa học Đức, cười trong vòng 1 phút có hiệu quả tương đương với việc bạn vận động

Phương pháp giảm cân thịnh hành ở phương Tây

những người dư cân khi đã mắc nhưng chứng bệnh này thì lại hay dễ mắc các chứng bệnh về tim hay xơ cứng động mạch.

– những người dư cân có vòng bụng lớn hơn vòng mông. Các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh, những người dư cân có lượng mỡ bụng tăng cao rõ rệt càng dễ mắc bệnh tim hơn những người dư cân khác

Những phụ nữ dư cân mà sau khí kết hôn 2 năm vẫn chưa có thai bởi vì phần bụng quá nhiều mỡ thừa sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

– Những người dư cân bị mắc các bệnh tim, cao huyết áp, đái tháo đường, mỡ gan hoặc viêm gan mãn tính. Những bệnh này có liên quan đến sự béo phì, hơn nữa sự béo phì có thể còn khiến các căn bệnh này trở nôn trầm trọng hơn.

– Những người dư cán có bố mẹ qua đời đo các căn bệnh có liên quan đến sự béo phì. những người dư cân mà tiền sử gia đình có người chết do mắc các bệnh có liên quan đến sự béo phì.

– Những người béo mà vì những lí do khác, bác sv khuyên nên giảm cân.

Có rấỉ nhiều phương pháp giảm cán nhưng về cơ bản có hai cách: Một là, tăng lượng vận động một cách thích hợp hay còn gọi là phương pháp trí liệu vạn động. Hai là, dinh dưỡng hợp lý, toàn diện.

Ngoài ra còn có các phương pháp giảm cân khác như mát xa, thể dục và kết hợp dùng thuốc… Những chuyên gia cho rang không nên chạy theo “mốt” giảm cân chỉ vì muốn mình đẹp hơn. Những người thực sự cần thiết giảm cân nên dựa vào tình hình của bản thân hoặc lời khuyên của bác sỹ để lựa chọn cho mình một phương pháp giám cân thích hợp.

BẠN CÓ BIẾT PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN MỚI NHẤT TRÊN THẾ GIỚI

Phương pháp giảm cân thịnh hành ở phương Tây.

• Phương pháp giảm cân với chế độ ăn uống”: Đây là phương pháp ăn giảm cân mới nhất đang thịnh hành ở một số nước phướng Tây. Các chuyền gia y học: cho rằng ăn ít và ăn thành nhiều bữa không những tiết kiệm được thời gian ăn mà còn rút ngắn được thời gian số bụng rong, tránh được việc tích tụ  mỡ thừa trong cơ thể. có lợi cho việc phòng bệnh và bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức khỏe cho bản thân

Sức khỏe cho bản thân.

R – Phương pháp giảm cân với thức ăn lỏng: Những người áp đung phương pháp này, trong vòng tròn tuần hoặc lâu hơn. họ hoàn toàn không nên ăn thức ăn đồ rán nướng và thậm chí uống vài cốc dung dịch protein lỏng, tổng nhiệt lượng khoảng 400 – 800 kilô calo. trong 1 tuần thể trọng có thể giảm được 2 – 4 kg, về sau mỗi tuần có thể giảm được 2.5kg.

Người đẹp mảnh mai

II. NGƯỜI ĐẸP MẢNH MAI.

1. BẠN CÓ CẦN GIẢM CÂN KHÔNG?

Thể trọng là một trong những nhân tố quyết định tuổi thọ một người, đây là kết luận của các học giả nghiên cứu về chừng phi tai Mỹ. Mong muốn có một thân hình thon thá để làm đẹpc ( hình minh, khiến mọi người phải ngưỡng mộ là những sự thường gặp ở mọi người. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng một thân hình thon thả khống chí đuợc mọi người ngưỡng mộ mà còn là điều kiện tất yếu quyết định tuổi thọ và sức khỏe của chính mình

Vậy thể trọng của bạn đã đạt tiêu chuẩn chưa, dưới đây là một công thức tính thể trọng cho bạn và bạn hãy thử tính xem thể trọng của bạn có đạt tiêu chuẩn hay không, bạn có cần giảm cân hay không

Thể trọng lý tưởng của nam là : 50+ 2,3 kg rồi trừ đi chiều cao cm 1m52/2,54

Thể trọng lý tưởng của nữ là: 50+ 2,3 kg rồi trừ đi chiều cao cm 1m52/2,54

Ví dụ Nam 1m70 thì trọng lượng lý tưởng là 65 kg còn nữ 1m70 thì trọng lượng lý tưởng là 62 kg

béo phì sẽ khiến cho bạn không những không đẹp mà còn đem lại rất nhiều sự bất tiện khi bạn vận động hơn nữa béo phì còn gây ảnh hưởng cho sức khỏe của bạn rất nhiều

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại thuốc giảm cân nhiều loại phương pháp giảm cân tuy nhiên theo các chuyên gia cho rằng không phải người nào cũng có thể giảm cân. Phải căn cứ theo sức khỏe và thể trọng của từng người để xem người đó có phải giảm cân hay không chứ không phải cứ muốn giảm cân là giảm được.

Những nhóm người dưới đây là những người cần phải giảm cân:

+ Những người có mức cân nặng vượt quá mức cân nặng tiêu chuẩn 25%, thông thường những người vượt quá mức tiêu chuẩn 20% có thể cân nhắc có cần giảm cân hay không còn những người vượt quá 25% là bắt buộc phải giảm cân

+ Những người có mức cân nặng dư thừa dưới 40 tuổi, thông thường càng béo sớm ở tuổi trẻ thì càng có nguy cơ bị béo phì cao

+ Những người dư cân kèm theo lại có bệnh mỡ máu hay mỡ mật

Những người dư cân cũng hay dễ mắc bệnh mỡ máu và mỡ mật nên

 

Phương pháp hít thớ không đồng bộ

thì sẽ có huấn luyện viên chuyên nghiệp đưa ra cho bạn những loại bài tập thích hợp với yêu cầu tập luyện của bạn. Những người mà thích tự tập luyện có thể lựa chọn các bài tập như nhảy dây, chay chậm, chạy cao chân…

Bước 4: Vận động điều hòa. Đây là một giai đoạn quan trọng , nhưng rất nhiều người lại thường bỏ qua. Như vậy hiệu quả vận động không những giảm mạnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim. Bởi vậy hoạt động này là vô cùng quan trọng, giúp máu lại không bị tích lại ở nửa người phía dưới. Máu huyết lưu thông thì nhừ cơ sẽ dễ bị nhức mỏi, loại bỏ được các chất thải được tạo ra trong quá trình trao đổi chất.

3. PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ.

Người tập phải nắm được phương pháp hít thở đúng, nếu không sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, đau tim, mệt mỏi quá sớm… Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một số phương pháp hít thở:

– Phương pháp hít thở nhịp nhàng: Mỗi khi làm một động tác thì hít thở một lần, động tác thở được hoàn thành trong quá trình thực hiện vận động. Khi co cơ thì hít vào, khi duỗi cơ thì thở ra. Phương pháp hít thở này thường được áp dụng khi thực hiện các động tác khó, các động tác ở tư thế nằm ngửa hoặc khi cần phải í cố định vai, ngực và bụng. Khi tập luyện phần ngực, để cố gắng vươn ngực so vai, bạn có thể hít một hơi thật sâu, ngưng thở trong khi co cơ phải hít hơi thật nhanh, khi duỗi cơ thì thở ra từ từ.

Phương pháp hít thở này được áp dụng khi tập các bài tập nhẹ nhàng và phải hết sức tập trung khi thực hiện các động tác.

– Phương pháp hít thớ không đồng bộ: Tần suất hít thở 1,4 lần làm động tác không tương đồng, tức là làm vài động tác hít thở một lần. Liên tục làm vài động tác sau đó đừng thở, rồi tiếp tục làm vài động tác rồi lại dừng lại. Phương pháp hít thở này được áp dụng ở giai đoạn bắt đầu tập, hoặc những bài tập nhẹ, tốc độ nhanh, tinh lực còn dồi dào.

Làm một động tác hít thở vài lần. Phương pháp này được áp dụng ở các bài tập nặng hoặc khi cơ thể đã cảm thấy mệt mói bạn nên điều chỉnh lại nhịp thở để cố gắng hoàn thành động tác

– Phương pháp hít thở tự do: Khi thực hiện các bài tập cỏ cường độ nhẹ như chạy chậm, đạp xe đạp… bạn có thể áp dụng phương pháp hít thở này.

Tóm lại, phương pháp hít thở nên thay đổi tùy theo động tác của các bài tập. Hít thở đúng cách không những vừa cung cấp được ôxy mà còn điều chỉnh được cơ thể, giúp bạn hoàn thành tốt các động tác của bài tập.

Dáng đi đẹp

Để giữ được dáng đi đẹp, các bạn hãy chăm chỉ luyện tập theo các bài tập dưới đây:

Động tác 1.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thắng người, hai chân chụm lại. Với động tác này cần làm cụ thể như sau:

– Gập đầu gối, ngồi xổm, nhấc gót chẽn lỏn chỉ dể rntii chân tiếp đất, hai tay duỗi thẳng ra phía trước chống xuống đất

– Dùng lực đẩy mông lôn cao, cho đốn khí hai chân duỗi thẳng, bàn chân nằm thẳng trôn mặt đất, hai tay không được rời khỏi mặt đất.

– Lặp lại tư thế (1).

– Lặp lại tư thế (2).

(Khi mới tập làm khoảng 3-4 lần, tập quen rồi thì tăng lốn khoảng 10 lần)

Động tác 2.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, thẳng vai.

Động tác:

– Co hai chân lại sao cho đầu gối sát vào ngực.

– Duỗi thẳng hai chân ra, từ từ hạ xuống, trố về tư thế chuẩn bị. (Làm 5-8 lần, khi co chân phải làm động tác hít thở)

Động tác 3.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dạng tự nhiên. Khi mới tập, để thuận lợi cho việc thực hiện động tác, bạn có thể dạng

Sau khi sinh, mọi người cũng có thói quen ăn rất nhiều những 1 thức ân cung cấp nhiệt lượng cao trong một thời gian ngán như gà mái già, trứng gà, sữa bò… Thêm vào đó, sau khi sinh, sản phụ ít vận động, thành bụng nhẽo, cơ bụng ít tính đàn hồi, mỡ sẽ dễ tích tụ lại ở phần bụng, khiến bạn trở nên béo phì.

Thời kỳ trung niên

Sau khi bước vào thời kỳ trung niên, hoocmôn giới tính duy trì ở mức độ tương đối, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi mỡ và hợp thành protein. Thêm vào đó, lượng vận động trong thời gian này cũng giảm, điều kiện sống có phần tốt hơn thời kỳ thanh niên nên cơ thể sẽ rất dễ bị béo phì. Thời kỳ này số lương nam giới béo nhiều hơn nữ giới,

 

Một bàn tay đẹp

ngay trên các cơ bắp phía trên gót chân lại, dùng lực từ từ kéo theo mũi chân hướng về phía trước. Làm 10 lần.

* Ngồi trên thảm, dùng hai tay mát xa gót chán, mát cá chân, 1 lòng bàn chân và mu bàn chân rồi đến các ngón chân- Làm 5 hay 6 lần rồi chuyển sang chân kia.
– Dùng ngón tay ấn vào lòng bàn chân cho tới khí cám thấy bàn chân ướt do ra mồ hôi.

– Mát xa hai bên mắt cá chân, dùng ngón tay cái ấn cho đến Ị khi cảm thấy đau và chân nóng lên thì dừng lại.

21. LÀM THẾ NÀO ĐỂ có BÀN TAY ĐẸP?

Để có bàn tay đẹp, bạn cần phải chú ý những điểm sau:

I – Khi thời tiết trở lạnh, bạn nên thường xuyên đeo găng tay, Kinh để thời tiết làm ảnh hưởng đến da tay.

1- Hàng ngày nên mát xa tay để thúc đẩy tuần hoàn máu.

Thoa kem dưỡng hàng ngày, khi thoa nên kết hợp mát xa tay 1 nhẹ nhàng để kem dưỡng có thể thẩm thấu hết vào da.

– Không được dùng móng tay mở thư hoặc bưu phẩm.

– Hai tay không nên thường xuyên ngầm nước để tránh làm 1 mềm móng tay.

– Khi rửa bát, giặt quần áo hoặc lau dọn nhà cửa, bạn nên đeo găng tay cao sa tôi ,

Không nên dùng sơn móng tay có chứa axit acrylic.

22. 4 BƯỚC QUAN TRỌNG TRONG HOẠT ĐỘNG TẬP LUYỆN.

I Hoạt động luyện tập phải trải qua 4 bước sau thì mới được coi

CẨM NANG PHỤ NỮ HIÊN ĐAI

là hoàn chỉnh, nếu không hoạt động luyện tập sẽ không có hiệu quả

Bước 1: Làm nóng người. Lam nống người có thể phòng tranh được những tốn thương trong vận động, cần phải như máy khi vận động cần được làm nóng dộng cơ trước khi vận hành vì vậy, Con người trước khi vận động cũng cần Ịàm nóng người, do đó nhờ vậy làm cho chúng ta chuyển từ nhịp đập bỉnh thường sang nhịp đập nhanh và, tăng cường tuần hoàn máu cho cơ bấp, tăng hiệu suất vận động, phong trình các; tổn thương khi vận động. Quá trình này sẽ làm nóng người kéo dài khoang 8 -10 phút, tuổi càng cao, thời tiết càng lạnh thì thờỉ gian làm nóng người càng dài, Bạn nên lựa chọn những hoạt động không làm bạn quá một như chạy chậm, là làm động tác (tạp xe đạp, đi bộ,., chỉ cần ra một chút mồ hôi là được. Đừng quên là bạn chí cần làm nóng người. Sau khí vận động, thì bạn nên nghi ngơi quá lâu khiến cơ thế trở lại trạng thái như khi chưa vận động.

Bước 2: Kéo giãn gân cốt. Giai đoạn này cấn khoảng 4- 7 phút, mục đích làm để tăng độ mồm dẻo cho cơ thô, đây cũng là vấn đề then chốt trong việc thay đói hình thể. Phương pháp lý tướng nhất là vận động tĩnh, đứng tại một điểm cố định, duỗi thẳng chân tay hết cỡ có thổ, nếu cảm thây cơ bắp quá cứng thì hãy thả lỏng ra một chút, hít thở đều.

Bước 3: Vận động chủ dề. Do điều kiện của mỗi cá nhân khác nhau nên phương hướng khi đưa ra kế hoạch tập luyện cũng khác nhau. Bạn có thế cần nhắc tình hình bản thân, căn cứ theo yêu cầu dưới đây để sắp xếp kế hoạch tập luyện cho mình như kiếu vận động, thời gian vận động, mức độ vận động và tần suất các bài tập vận động. Những người thích tập ở phòng tập thẩm mỹ