Ngực săn chắc

18. CÁC BÀI TẬP GIÚP NGÀN NGỪA HIỆN TƯỢNG SỆ NGựC?

– Đứng chân trước chân sau, chân trước hơi gập, chân sau thẳng, hai tay đưa thẳng ra phía trước rồi vươn ra phía sau, ngực vươn ra phía trước, cong lưng. Làm 25 – 30 lần.

– Tay cầm lò xo kéo, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai tay giang rộng thành 1/2 hình tròn rồi thu về. Làm 25 – 30 lần.

– Hai chân rộng bằng vai, hơi nghiêng người ra phía trước, tay

cầm lò xo kéo, đưa thẳng ra phía trước, làm động tác đan hai tay vào nhau. »

* Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, tay cầm lò xo kéo đưa lên phía trên đầu làm động tác đan tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Hai chân rộng bằng vai, vươn ngực, hai tay cầm tạ tay, đứng

CẨM NANG PHU NỮ HIỆN ĐẠI
thẳng, tay trái đưa ra phía trước cao bằng vai, tay phải để (jgj theo thân, hạ tay trái, nâng tay phải lên bằng vai, làm 25 – 30 ủl

– Nằm ngửa, tay cầm tạ tay, hai tay lần lượt đưa tay lên qua đầu.

Bài tập này không những ngăn ngừa ngực bị sệ mà còn có thềl làm cho ngực đầy đặn.

19. LÀM THẾ NÀO ĐỀ có BÀN CHÂN ĐẸP?

Để có bàn chân đẹp, bạn cần chú ý những điểm sau:

• Vận động bàn chân càng nhiều càng tốt.

– Nhấc chân lên cao bất kể khi nào có thể. Khi nằm trên giường hoặc ngồi ừên ghế có thể tìm vật gì đó cao để gác châni

– Cố gắng tranh thủ cơ hội để chân trần. Hàng ngày, bạn nên mặc quần áo trước, trang điểm, chải tóc, sau cùng mới đi giày. Đi trên cát ngoài bãi biển cũng là một cách vận động tốt.

– Chọn giày và tất phù hợp với đôi chân, thay giật tất hàng ngày.

– Khi tắm, nhớ phải rửa chân sạch sẽ.

– Thoa kem dưỡng cho chân.

20. TẬP LUYỆN VÀ MÁT XA BÀN CHÂN NHƯ THẾ NÀO?

– Ngồi trên thảm, lưng dựa vào tường, đặt một bàn chân lêoị bụng chân kia, dùng tay nắm lấy mắt cá chân, vận động bàBj chân, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ rồi lại xoay ngược lại-j Xoay 10 vòng rồi đổi chân kia.

– Ngồi trên thảm, duỗi thẳng hai chân, mũi chân hướng tới

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *