Giảm mỡ thừa ở bụng

Động tác 8: Ngồi hoặc đứng, cánh tay co lại thành một góc 90°, và để nâng hai vai lên cao, càng cao càng tốt, sau đó thả vai xuống, làm manh dần, mỗi lần khoảng 50 lươt.

Động tác 9: Hai chân đứng thẳng, bàn chân choãi ra, hai cánh tay đưa lên cao tạo thành một góc 90° với cơ thể, giống như động tác chim giang cánh, tay nâng lên ha xuống khoảng 50 lần.

Động tác 10: Lấy một cành cây hay một vật gì đó ở trên cao làm mốc, vươn tay chạm vào, nếu không với tới thì có thể kiễng trên đầu ngón chân để với, làm từng tay một, khi nào cảm thấy mỏi tay thì đổi tay kia.

10. LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ THỪA ở BỤNG?

a. Nằm ngửa, hai tay dặt ở bụng dưới

b. Hai chân khép lại, duỗi thẳng rồi nâng lên, giữ nguyên tư Ị thế, từ từ hạ chân xuống, đến cách mặt đất khoảng lOcm thì dừng lại 3 giây.

a c. Nửa thân trên từ từ ngửa ra phía sau, cách mặt đất lOcm thì dừng lại 3 giây.

Ngồi dậy tư thế nằm ngửa.

Hai chân đặt lên cao, nằm im, hai tay đặt lên bụng trên, nằm ngửa.

Từ từ nâng nửa người phía trên cong về phía trước.

c. Ngả người ra phía sau, cách mặt dốt khoảng lOcm thi fjự lại, giữ khoảng 3 giây.

d. Lộp lại động tốc (b) rồi trở vồ tư thế (a), lấm 10 lần.

11. BÀI TẬP ĐỂ CÓ CHIẾC LƯNG THON THÀ.

– Đứng chân trước chân sau, hai tay cẩm lò xo kéo về phía san hóp bụng, căng ngực, cố gắng để hai xương bả vai chụm vào gần nhau, làm khoảng 15 – 20 lần.

– Đứng dạng chân sang hai bên, hai tay cầm lò xo kéo căng lò xo về phía sau, nửa người trên hơi nghiêng ra phía trước, vai cong ra phía sau, làm khoảng 15-20 lần.

– Đứng thẳng, nửa người trên vươn ra phía trước, tay cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng về phía sau, dùng lực hai vai nâng hai tay lên rồi hạ xuống, lặp lại động tác khoảng 20 lần.

– Nằm sấp trên ghế, hai tay cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng ra phía sau, dùng lực hai vai đưa hết sức hai tay về phía sau, rồi đưa thẳng tay ra phía trước, lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.

– Đứng thẳng tự nhiên, hai tay cầm tạ tay, hai vai xuôi, nửa người trên nghiêng ra phía trước, hai tay nâng tạ giang sang hai bên rồi hạ xuống, làm khoảng 25 – 30 lần.

12. CÁC BẠN GÁI LÀM VIỆC ờ VÀN PHÒNG NỀN LựA CHỌN PHƯỜNG PHÁP LUYỆN TẬP NÀO?

Những bạn gái làm việc thường xuyên trong môi trường văn phòng, đi giày cao gót, khi bước đi chân không duỗi thẳng, đầu gối cong, tạo ra dáng đi không đẹp mắt. Nguyên nhân là do các bạn ngồi một chỗ quá lâu khiến cơ chân trở nên mềm và yếu,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *