Cánh tay đẹp

nghiêng bên phải khi mỏi.

– Mỗi ngày vào sáng sớm và tối, bạn cần tập hít thở sâu. Hít thở sâu sẽ giúp cho phần ngực phát triển, cơ ngực đàn hồi tốt, kiên trì tập luyện sẽ có kết quả.

Một số bạn gái do muốn giữ dáng nên đã ăn kiêng, không ăn thịt cá. Bạn nên ăn một lượng đạm thích hợp thì lượng mỡ sẽ tăng ít mà vẫn giữ được sự’đầy đặn cho bộ ngực, nếu không, tuy với cổ mảnh mai nhưng ngực sẽ bị teo bé đi.

– Tránh để ngoại lực tác động vào bầu vú làm tổn thương tổ phúc cơ, những bạn gái yêu thích các hoạt động thể dục thể thao,nên đặc biêt chú ý đến vấn đề này.

– Thận trọng khi lựa chọn áo ngực. Phải lựa chọn loại áo thích hợp, không được để bầu vú bị chèn ép, áo ngực che hết được bầu vú là vừa. Những bạn gái thích vận động thể thao nên chọn loại áo ngực có dây đeo to bản một chút.

– Nếu thích bơi thì bạn hãy tiếp tục duy trì sở thích đó. Bởi vì khi vận động trong nước, nước có thể mát xa bầu vú, làm tăng độ đàn hồi của vú, phát triển cơ ngực.

9. LÀM THẾ NÀO ĐỂ có CÁNH TAY ĐẸP?

Việc luyện tập cánh tay sẽ khiến cho phần cơ không bị chảy, 2 cánh tay sẽ trở nên săn chắc, tròn trịa.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ hai cánh tay to từ phía sau, đồng thời làm động tác hít thở. Sau đó đưa tay ra phía trước rồi hạ xuống, thả lỏng tay đồng thời làm động tác hít thở, rồi lại lặp lại tư thế cũ.

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay phải giơ lên sát tai. cánh tay trái duỗi ra phía sau, hai tay đồng thời cùng chuyển động ra phía trước rồi phía sau, làm liên tục 5 lần; sau đó đổi tay.

Động tác 3: Đứng thẳng, tay phải giơ lên, lòng bàn tay hướng: vào trong, gập người nghiêng về bên trái, tay trái đồng thời duỗi] thảng xuống dưới, tay phải ở trên đầu cố gắng hạ thấp, làm liên! tục 5 lần, rồi đổi bên. Chú ỷ khi nghiêng người, hai tay phải song song với nhau, không được cúi đầu, hai chân đứng vững.

Đông tác 4: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, hai cánh tav duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra phía] ngoài, vươn hai tay ra phía trước, xoay sang trái rồi sang phải 10 lần rồi trở về vị trí cũ.

Động tác 5: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, giơ cao hai tay nghiêng người về một bên, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, xoay người, duỗi thẳng tay làm động tác vẽ vòng tròn, làm liên tục 10 120 lần.

Động tác 6: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gập cánh tay trước ngực, hai tay nắm lại, dùng lực duỗi ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, rồi thu tay lại, làm khoảng 30 lần.

Động tác 7: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay Qắi chặt, hai cánh tay chuyển động hết sức về phía trước và phía sau, biên độ từ nhỏ đến lớn, cho tới khi tạo thành một góc 90° với cơ thể. Mỗi ngày làm hai lần, mỗi lần làm 30 lượt.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *