Hãy lựa chọn những gì tốt nhất từ bữa ăn P2

lạc, rau có mầu xanh sẫm và quả khô.

Số lượng và các loại ở các vùng trên thế giới rất khác nhau con người cũng có khẩu vị và tập quán ăn uống không giống nhau

Bởi vậy hãy sử dụng thực phẩm một cách có hiệu quả nhất, hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm có sẵn ở địa phương Tốt nhất nên chia thức ăn của bạn thành nhiều bữa và bao giờ cũng bất đầu một ngày bằng bữa ăn sáng

Ăn đủ nhu cầu của bạn Một khẩu phần ăn cân đối sẽ cung cấp cho ban đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, duy trì sự sống, làm việc và vui chơi

Bạn nên quan tâm thêm đến những giai đoạn khác nhau của cuộc sống đế chắc chắn rằng cơ thể bạn đã được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng Ví dụ

Thời kỳ có thai, bạn nên ăn uống đầy đủ để có một lượng các chất dinh dưỡng dự trữ. tạo điều kiện cho con bạn bắt đầu một cuộc sống một cách tốt nhất. Vitamin và muối khoáng (Fe. Ca. axít íolic và vita-min c. A và K) đặc biệt quan trong… Nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh, đặc biệt các loại rau có màu da cam và rau lá xanh sẫm.

Nếu bạn đang nuôi con bú. nhu cầu dinh dưỡng còn cần cao hơn thời kỳ có thai Nên nhớ rằng bạn ăn cho hai người, cần ăn đa dạng, cân đối với thức ăn có đủ năng lượng đạm, quả chín và rau xanh. Bạn cũng nên uống đủ nước và các đồ uống khác như sữa, nước quả và súp.

Trẻ nhỏ là đối tượng có nguy cơ suy dinh dưỡng cao nhất. Nhu cầu về các chất dinh dưỡng đối với cơ thể trẻ nhỏ cao hơn nhiều so với người lớn. Chăm sóc và ăn uống hợp lý, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường và các hoạt động của trẻ Nhu cầu của trẻ rất lớn nhưng chúng không thế ăn một lượng thức ăn lớn, do vậy nên tăng sô bữa ăn cho trẻ. Bữa ăn của trẻ phải đảm bảo dinh dưỡng’cao.

Tuổi thiếu niên phát triển rất nhanh, do vậy cơ thế có nhu cầu rất cao về năng lượng và các chất dinh dưỡng. Nữ ở tuổi dậy thì, dinh dưỡng tốt nhằm đáp ứng nhu cầu hiện tại và chuẩn bị làm mẹ sau này, cả trẻ trai lẫn gái cần có một chế độ ăn đủ Fe, Ca, vitamin A,C,D cũng như các loạỉ vitamin, muối khoáng khác.

SK và ĐS năm 1996