Bí quyết giảm cân

Những thói quen làm hỏng vóc dáng

Vóc dáng phì nhiêu, làn da đầy mụn làm bạn mất tự tin vào bản thân và nhan sắc của mình. Bạn có biết điều này là do nguyên nhân nào gây ra không? Ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến bản thân bạn và chính là nguyên nhân gây nên hai điều trên.

Dưới đây là những sai lầm mà bạn thường mắc phải trong việc ăn uống hàng ngày. Qua đó bạn rút kinh nghiệm cho bản thân mình và thấy được rằng trong bữa ăn hàng ngày cần cắt giảm món gì để làm cho vóc dáng trở nên đẹp và có được làn da lý tưởng.

Đường

Ai cũng biết rằng đồ ngọt là một trong những nguyên nhân khiến cơ thế tăng cân. Tuy nhiên, nó dường như trở thành thói quen ăn uống của số đông. Đã đến lúc bạn nên nhận thức chính xác số lượng đường mình thu nạp vào cơ thể hằng ngay. Đồng thòi, dần dần loại bó đường trong thực đơn. Ví dụ như thay vì chọn sữa chua có đường, bạn nên dùng sữa chua không đưòng, vừa tốt cho sức khóc lại không bị béo,

Mẹo vặt làm đẹp

Hái sản

Hải sản là một loại thực phẩm bô sung rất tốt protein và omega 3, nhưng bên cạnh đó bạn cần biết một số điều khác quan trọng không kém. Hái sản chứa một lượng i-ốt không hề nhỏ, nó sẽ khiến da bạn nổi mụn.

Muối

Muối là thứ gia vị được dùng hàng ngày, nhưng nếu cơ thế trở nên dư thừa muối, bạn sẽ gặp một vài vấn đề nhỏ. Nhiều muối sẽ dẫn đến chứng đầy hơi và giữ nước, như vậy làm khuôn mặt và đôi mắt của bạn bị sưng húp. Chắc chắn, chẳng ai có thể xinh đẹp nếu bị rai vào tình trạng này.

Tinh bột

Tinh bột là một trong những nguyên nhân khiến cơ thê bạn bị tăng cân. Không chỉ thế, nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể vô tình làm tăng nội tiết tố androgen gây tóc mỏng hoặc mụn trứng cá.

Chất béo

Ăn quá nhiều hoặc quá ít chất béo đều không tốt cho sức khỏe. Nhiều người muốn giảm cân đã loại bỏ việc bô sung chất béo, điều này khiến các tế bào hoạt động không bình thường. Nên thu nạp chất béo bằng những thực phẩm lành mạnh như cá, các loại hạt…

Tập thể dục cho đôi tay

Ngô Ngọc Hà (biên soạn)

tốt, da tay không bị nhăn, ngón tay thon mềm rồi thoa một lớp kem dưỡng ấm hoặc tinh dâu dừa, dâu ô liu và đừng quên mang một đôi tất tay mỏng trước khi đi ngủ đề phát huy tối ưu tác dụng dưỡng ẩm nhé.

Cung cấp dưỡng chất cho da tay

Bên cạnh việc sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên cho đôi tay, bạn có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm kem dưỡng da tay vào ban đêm đê nó có thế chăm sóc vẻ đẹp đôi tay bạn tốt hơn. Bạn nên lựa chọn cho mình sản phẩm có chứa chất dưỡng ẩm cao để sử dụng vào ban đêm.

Thêm vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại mặt nạ phù hợp đê cung cấp thêm dưỡng chất cho da tay như:

– Mặt nạ dầu dừa và nước cốt chanh: Bố sung độ ẩm, làm trắng da tay và là những dưỡng chất quan trọng giúp móng tay bóng khỏe.

– Mặt nạ dưa leo: Giúp da tay mịn màng đồng thời có tác dụng se khít lỗ chân lông trên tay.

– Mặt nạ lòng trắng trứng gà và mật ong: Giúp da tay trắng mịn, đều màu và mềm mại.

Mỗi tuần bạn có thể đắp mặt nạ dưỡng da tay 2-3 lần và phải thực hiện thường xuyên để phát huy hiệu quả nhé.

Mẹo vặt làm đẹp

Tập thể dục cho đôi tay

Bạn không cần cầu kỳ phải dành thời gian riêng đẽ tập thể dục cho đôi tay đâu mà bạn có thể tập mọi lúc mọí nơi với những động tác đơn giản như xoay cổ tay, kéo căng đầu các ngón tay, massage da tay… nhằm giúp máu lưu thông tốt, da tay căng mềm, chống lại các biếu hiện lão hóa trên tay.

Với những bước đơn giản để chăm sóc đôi tay nẻu trén là bạn đã sở hữu một đôi tay đẹp nhằm tăng thêm vẻ cuốn hút và tự tin cho chính mình rồi đấy. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước chăm sóc đôi tay một cách kiên trì, thường xuyên thì mới phát huy được hiệu quả của nó.

Tẩy da chết cho đôi tay

Bí quyết chăm sóc đôi tay

Là phụ nữ ai cũng muốn minh có một vé đẹp hoàn hào, một khuôn mặt đẹp rạng ngời, một vóc dáng thon gọn, một làn da mềm mại, mịn màng. Nếu đôi tay của bạn ngày càng trở nên thô ráp, chai sạn, lý do là phải thực hiện rất nhiều hoạt động của cơ thể, việc thường xuyên tiếp xúc với các loại hóa chất, dung dịch tẩy rửa thậm chí việc bạn ‘thường xuyên chạy xe máy mà không đeo găng tay. Bạn có thê tham khảo các bước đơn giản đế chăm sóc đôi tay luôn trắng đẹp và mềm mại.

Gỉữ đôi tay luôn sạch sẽ

Một bàn tay đẹp trước hết phải là một bàn tay sạch. Sau khi hoạt động và làm việc bạn hãy rửa tay ngay với loại nước rửa tay phù hợp, dịu nhẹ, chiết xuất từ thiên nhién càng tốt. Bạn không nên sử dụng xà bông diệt khuẩn quá nhiều vì nó sẽ khiến da tay bạn bị khô. Sau đó hãy dùng khăn bông mềm lau khô tay, tránh chà xát quá mạnh gây tổn thương da tay.

Tẩy da chết cho đôi tay

Việc bạn tắm rửa hàng ngày cũng đã một phần lấy đi tế bào chết trên da tay nhưng vẫn chưa đủ, bạn hãy tây da chết trên tay một tuần một lần để làm sạch sâu lỗ chân lông giúp da thông thoáng dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất nuôi dưỡng da tay. Bạn có thể tẩy da chết cho đôi tay bằng những nguyên liệu rất đơn giản. Dùng chanh hoặc mật ông trộn đều với đường cát tinh, massage nhẹ nhàng trên tay 20 phút rồi nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước ấm, bạn sẽ cảm nhận ngay rõ sự khác biệt sau đó.

Bảo vệ đôi tay

Hạn chế tối đa việc để đôi tay tiếp xúc với hóa chất có trong dung dịch tẩy rửa hoặc các chất bẩn khác, chính vì vậy khi lao động và làm việc bạn nên sử dụng găng tay chuyên dụng đế bảo vệ đôi tay.

Khi đi ngoài trời nắng nóng hoặc lái xe bạn cũng cần phải mang găng tay để tránh tia cực tím làm hại da tay hoặc làm chai da tay vì đi xe quá nhiều.

Hãy cắt tỉa móng tay thường xuyên để da không bị xước và tăng vẻ đẹp cho ngón tay

Giữ ấm đôi bàn tay

Sau khi tẩy da chết bạn cần thoa kem dưỡng ẩm để giữ mềm mại đôi bàn tay, trước khi ngủ cần massage nhẹ nhàng ngón tay để giúp máu được lưu thông.

Sử dụng mỹ phẩm cho làn da chân rạng rỡ

Ngô Ngọc Hà (biên soạn)

nên thô ráp và bạn cần tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm ở mức độ mạnh hơn, bạn có thế sử dụng hòn đá mài để loại bò tất cá các tê bào da chết, sau đó thoa lên da chân loại kem dưỡng ẩm có tác dụng thâm thấu sâu vào bên trong, hoặc bạn có thê’ mang một đôi tất bông sạch đê kem có thể thấm sâu vào da hơn.

5. Tránh ngồi vắt chéo chân

Đế giảm các triệu chứng sưng mắt cá chân, ngón chân và để ngăn chặn sự phát triển của chứng bệnh căng giãn tĩnh mạch, bạn hãy ngồi thẳng chân và tránh vắt chéo. Ngồi vắt chéo chân sẽ khiến áp lực đôi chân đặt lên các mạch máu và khiến quá trình điêu hòa lưu thông máu bị tắt nghẽn.

6. Hạn chế sử dụng thang máy

Nếu bạn có thể đi lên và đi xuống cầu thang một cách thường xuyên, bạn sẽ có cơ hội cao hơn để giữ cho đôi chân luôn săn chắc, vì vậy hãy hạn chế sử dụng thang máy trong việc đi lại. Bằng cách này bạn sẽ làm săn chắc hơn các bắp thịt và khiến cho đôi chân cùa bạn làm việc tốt hơn. Làm điều này mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy kết quả chi sau một thòi gian ngắn.

7. Sử dụng mỹ phẩm cho làn da chân rạng rỡ

Một trong những thú thuật trang điếm đang thịnh hành đó là sứ dụng highlighter, phấn sáng hay bất kỳ loại mỹ phẩm nào có thế khiến đôi chân bạn trông trang nhã và trắng sáng hơn. Những đôi chân rám nắng sẽ phù hợp và trông tuyệt hơn với mẹo sử dụng các loại phấn trang điểm này. Bạn có thế sử dụng phấn sáng hay dầu IU em (hay thậm chí là dầu dưỡng tóc) thoa dọc theo các ống xựơng chân, Điều này sẽ tạo ra những hiệu ứng kỳ điệu khiến đôi chân của bạn trông thon gọn hơn thực tế.

Nhuộm da nâu cho đôi chân

Mẹo vặt làm đẹp

2. Nhuộm da nâu cho đôi chân

Phương cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để sờ hữu đôi chân quyến rũ là tìm hiếu và tận dụng những lợi ích của việc “tắm nắng”. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thê’ đón lấy ánh nắng chói chang của mùa hè mà không cần phải tắm nắng: tắm nâu một cách nhanh chóng với sự giúp đỡ của các loại kem dưỡng có tác dụng khiến da bạn trở nên sậm màu hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng phương pháp này và cố gắng giữ cho làn da được tự nhiên.

3. Để đôi chân thư giãn

Nếu đôi chân của bạn cảm thấy nhức moi và nặng nề, thì đã đến lúc bạn phải để đôi chân của bạn nghi ngơi và điều hòa lưu thông máu. Những đôi chân bị sưng phồng và mệt mỏi cần thời gian nghỉ ngoi ít nhất từ 10 đến 30 phút mỗi ngày. Nằm xuong, dặt đỏi chân trên một chồng gối cao hơn phần cơ thể còn lại. Nằm thẳng và đặt chân lên gối cao có thê giúp chân và cả cơ thê điều hòa lưu thông máu. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy đôi chân của mình khỏe hơn rất nhiều.

4. Tẩy tế bào chết và dưỡng âm

Tẩy tế bào chết cho đôi chân khoảng 1 tuần 1 lần đê loại bỏ tất cả các tê bào da chết và khiến đôi chân trông rạng rỡ hơn: Dưỡng âm da sau khi tẩy tế bào chết sẽ khiến da chân mềm mại và khỏe đẹp hom. Đôi chân của bạn đã trở

Bí quyết để có đôi chân đẹp và hoàn hảo

khi ngồi nói chuyện thì bạn hãy đến bác si da liễu thăm khám sớm và điều trị.

Cho vòng 3 thêm khỏe mạnh, săn chác

Bạn nên bổ sung thêm nhiêu trái cây sậm máu như: rà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây… hay những thức ăn giàu protein như lòng trắng trứng gà, thịt bò… sẽ riất tốt đê tạo cho vòng 3 săn chắc. Ngoài ra, leo câu thang sẽ là một bài tập lí tưởng đế cải thiện sức khóe cho vòng 3. Một vài môn thế thao khác như đi bộ, ngồi xổm lên xuống, thể dục thẩm mỹ, yoga… cũng là những môn thế dục giúp bạn sở hữu một vòng 3 tròn trịa, săn chắc và khỏe mạnh.

Bí quyết để có đôi chân đẹp và hoàn hảo

Không có gì có thế thu hút sự chú ý hơn vẻ đẹp đôi chân hoàn mỹ của người phụ nữ, vì vậy không ngạc nhiên rằng hầu hết phái đẹp luôn thường xuyên cố gắng tìm ra những mẹo và lời khuyên giúp cho đôi chân của họ luôn được khỏe đẹp. Nếu bạn muốn mọi người phải ganh tị với đôi chân của bạn, hãy tìm hiểu và nghe theo những lời khuyên hữu ích ngay sau đây, những mẹo này đã được lưu truyền một thời gian dài và bạn hãy tin rằng, chúng có thế tạo ra sự khác biệt.

1. Chăm sóc cho làn da chân mịn màng

Đôi chân nhiêu lông chắc chắn sẽ khiến bạn không hài lòng về mặt thẩm mỹ và có rất nhiều cách khác nhau để có thể giúp bạn loại bỏ vùng lông không mong muốn này.

Sáp, kem cạo râu và dao cạo là những dụng cụ có thê giúp bạn loại bỏ lông chân và sở hữu đôi chân mềm mại và mịn màng hơn. Lông chân sẽ khiến đôi chân của bạn mất đi nét hấp dẫn và không thon gọn, vì vậy hãy sử dụng phương pháp tẩy lông phù hợp với bạn và dưỡng ẩm đôi chân ngay sau đó. Điều này sẽ khiến cho đôi chân của bạn luôn khỏe và đẹp.

Sử dụng kem dưỡng

bông thoáng cho vòng 3

Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc 8 tiếng/ngày và có thói quen mặc nhưng chiếc quần quá chật chắc chắn là vòng 3 cún bạn sẻ ngứa ngáy và nổi mụn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, tránh mặc quân lót quá chật để hạn chế gây tôn thương da, Ngoài ra, khi ngồi làm việc lâu, bạn hãy tranh thú đứng lên ngồi xuống nhiều để cho vòng 3 của bọn được vận động.

Làm sạch da

Trong những ngày thời tiết nóng bức, mồ hôi tiết ra nhiều khiển lỗ chân lông bị tắt nghẽn, các nang lông không được thông thoáng nên dễ bị nôi mụn. Vì thế, hằng ngày bọn nên dùng bông tắm hay kem tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cụ sạch cho vùng da này để ngăn ngừa mụn làm cho da láng mịn hơn.

Chú ý, bạn không nên tắm bằng nưóc nóng cho vùng da này, việc tắm băng nước lạnh sẽ kích thích lưu thông máu và tăng cường oxy hóa đến các tế bào, làm cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc.

Sử dụng kem dưỡng

Khi tắm rửa sạch sẻ xong, bạn đừng quên bôi kem dưỡng cho vùng da này nhé. Việc thoa kem dưỡng ẩm lúc này sè cỏ hiệu quả làm cho làri da mềm mại, mịn màng.

Nếu muốn có vòng 3 trắng mịn, bạn có thể sử dụng những: loại kem dưỡng có tính chất làm trắng da và đừng quêĩị vài động tác massage đê kích thích máu lưu thông và làml cho vòng 3 săn chắc hơn.

Thêm một bí quyết nửa giúp cho làn da vùng này đượd khô thoáng là sau khi sử dụng kem dưỡng, bạn có thể; thoa thêm một lớp phấn thơm của em bé, vừa giúp daị thơm tho, vừa hút ấm cho da.

Đừng để vòng 3 bị rạn

Bạn sẽ không còn tự tin để mặc những bộ bikini nóng bỏng nếu da vòng 3 của bạn bị rạn. Trong giai đoạn dậy thì, lên cân hoặc có thai các bạn nên bôi kem chống rạn trước đê hạn chế những vết rạn xuất hiện. Bới những vết rạn khi đã xuất hiện không chỉ gây mất thẩm mỹ mà chúng có thể kèm theo ngứa ngáy, đau rát và khi đã xuất hiện thì cũng rất khó đê làm chúng mờ đi.

Xử lý khi da bị nổi hạt hoặc mụn đỏ

Khi thấy da vòng 3 của mình bỗng nhiên xuất hiện những những nốt mụn đỏ kèm theo ngứa ngáy ấy là dấu hiệu của bệnh viên nang lông hoặc viêm da. Trước tiên, hãy để cho vòng 3 của bạn được thông thoáng, tuyệt đối không nên gãi hay nặn mụn vì có thể sẽ khiến mụn nôi dày hơn, ngứa nhiêu hơn, thậm chí còn có thê bị nhiễm trùng. Nếu không muôn bị mất điếm trước người đối diện

Cách luyện tập để có vòng 3 đẹp

Cách luyện tập để có vòng 3 đẹp

Một cặp mông lý tướng là không nên rộng mà chỉ nên dày và cong… Khoáng cách từ chỗ nhỏ nhất cúa eo đến chỏ cao nhất cúa mông càng ngắn thì móng càng đẹp, hai chân nhìn sẽ dài hơn. Nếu phân mông nâng cao, phân thịt dưới mông sẽ có thê’ được tiêu trừ và biến thành một đường cong quyến rũ. Và có rất nhiêu cách để sở hữu vòng 3 như ý này mà không phải sử dụng đến phẫu thuật thẩm mỹ gây đau đớn, rủi ro và tốn kém.

Chế độ ăn, uống

– Đê có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điêu đáng đê’ lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.

– Nếu mông to, bạn nên hạn chế dùng các loại thực phẩm ngọt và béo. Bởi năng lượng thừa trong các bữa ăn sẽ được cơ thể chuyển sang ớ mông, đùi.

– Nếu vòng 3 khiêm tốn, bạn chỉ cân tăng cường ăn thêm các món chiên, xào, chè, bánh…Để vòng 3 có làn dạ mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều sinh tố A

Ngô Ngọc Hà (biên soạn)

như: cà rốt, đào, mơ, xoài… Nếu muốn thu nhỏ vòng 3 Ị bạn nên năng động hơn, vì ngồi nhiều sẽ khiến các tế bào mỡ ngày càng phình to. Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều bạn phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Tập thể dục

– Để mỡ không có cơ hội tích tụ tại vòng 3, bạn cần tập các động tác thê dục vận động vùng lưng eo, lườn, hông, đùi… Các môn thế dục như: đi bộ, bơi lội cũng giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng. Bên cạnh đó bạn có thế cải thiện vòng 3 nhò vào trang phục hợp lý.

– Khi lên cầu thang, nên bước hai bậc một để cơ mông hoạt động và trở nên săn chắc.

– Hoặc bạn có thể tập vài động tác thế dục đơn giản dưới đây đê’ giữ cho vòng mông cong và săn chắc:

Bài tập 1:

Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, 2 tay co về trước ngực. Nhún người xuống đồng thời đá chân phải sang phải. Sau đó bạn lại đổi hướng và đá chân sang trái. Lặp lại động tác khoảng vài lần.

Bài tập 2:

Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày động tác đứng thẳng và ngồi xổm sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.

Không còn nỗi lo mờ thừa tích tụ ở bụng

tốt cho co bụng cùa bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mờ thừa tích tụ ở bụng làm tăng “vòng 2“ nửa.

Chơi thể thao

Tập thể dục nhịp điệu hay chơi một vài môn thố thao là cách hiệu quả để cổ “vòng 2″ thon gọn. Chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp… thường xuyên là những hoạt động có tác dụng duy trì sức khỏe, giúp bạn luôn lạc quan, đầu óc sảng khoái…

Chơi thể thao cũng ỉà một cách để có vòng eo lý tưởng vì rèn luyện cơ thế là cách đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ hiệu quá nhất, nhờ đó mà ‘Vòng 2” của bạn cũng thon hơn.

Ăn nhẹ

Bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Nên tránh thức ăn nhanh và các loại thức ăn nhiêu dầu mõ và đồ ngọt, bởi các thực phẩm này sẽ chi làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể bạn đặc biệt là ở “vòng 2” mà thôi.

Ngoài ra, bạn hãy tự nấu cho mình những bữa ăn đơn giản, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều đồ luộc, hấp… hoặc là liên tục ra ngoài ăn.

Đối với các bạn muốn đạt được vòng eo như ý, bữa tối nên hạn chế ăn thịt và tăng cường ăn các loại rau quả tươi. Đặc biệt, bạn nên ăn bí xanh. Bí xanh không có lipíd hàm lượng natri thấp, đồng thời chứa nhiêu dinh dưởng như chất xơ, đường, protit, caroten, các ỉoại vitamin như Bl, B2, pp, các chất canxi, sắt. Một số loại axit có trong bí xanh giúp ức chế sự chuyên hoá và tiêu hao mở bụng, hạn chế sự tích tụ mở trong cơ thế.

Đề phòng táo bón

Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là chất bột như cơm, bánh mì… Những loại thực phẩm trên rất tốt cho đường ruột. Bạn cũng cần uống nhiều nước, khoáng 1,5-2 lít/ngày tùy thế trạng mỗi người. Nước là một thức uống lý tướng nhất giúp bạn phòng ngừa táo bón. Nếu vi một nguyên nhân nào đó phân dừng lại ớ trong đường ruột quá dài, làm cho phân khô dẫn đến đại tiện khó khăn, gây táo bón thì sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình giảm béo.

Đi bộ và nhảy dây

Phương pháp hiệu quả nhất đế có vòng eo lí tưởng là đì bộ nhanh ket hợp hít thỏ. Hình thức vận động này còn có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao chức năng của phổi. Nếu bạn duy trì thói quen này bạn sẽ có một thân hình lý tưởng và vòng hai thon thả.

Nên ăn cả vỏ hoa quả

Vỏ của khoai tây, táo, lê có hàm lượng chất -xơ lớn, rất tốt cho sức khỏe cơ thể cũng như quá trình giảm béo, bạn hãy tận dụng chúng để có vòng 2 hoàn hảo

Uống nhiều nước

Nước rất cân thiết cho cơ thể, chúng không chi làm cho làn đa của bạn mịn màng mà còn cải thiện vóc dáng. Uống nhiều nước hàng ngày cũng có thế giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do nước giúp tiêu thụ nhiều chất béo tích tụ ở bụng.

Ăn chậm

Khi ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đây hơi, táo bón và đặc biệt giảm tích tụ các chất béo ở bụng, từ đó bụng của bạn cũng trở nên thon gọn hơn.

Các chuyên gia sức khỏe còn cho rằng, bạn nên nhai thức ăn 10 lần trước khi nuốt. Sau khi nuốt, cơ thể còn phái làm việc rất nhiều đê nghiền thức ăn trong dạ dày Va ruột. Nếu bạn ăn quá nhanh có thê dẫn đến chứng khó tiêu, thức àn tích tụ gây ra bệnh dạ dàv và khiến vòng 2 to hơn.

Hóp bụng thường xuyên

Trong các hoạt động hàng ngày, kê’ cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đổ, bạn cùng cần nhớ nền hóp bụng vào. Hãv biến việc này thành thói quen liên tục cùn mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một bài tập đơn giản đê cơ bụng hoạt động hiệu quá, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn “vòng 2” của bạn.

Đi bộ và nhảy dây

Nếu bạn chăm chỉ đi bộ hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất cùa các chất dinh dưỡng, làm giảm mở bụng, giúp bạn tiêu hỏa dễ dàng hơn và ngăn ngừa tình trạng tích mở ở vòng 2.

Thường xuyên vận động

Muốn có một “vòng 2” chuẩn, bạn phải chăm vận động. Hãy tận dụng mọi lúc, mọi nơi cỏ thê đế vận động như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ, dọn dẹp, làm vườn… Với mỗi hoạt động bình thường trong các công việc hàng ngày sẻ giúp bạn cải thiện “vòng 2” hiệu quả.

Tập thờ bằng bụng

Một cách tốt nhất đế cơ bụng hoạt động đó là tập thở bằng bụng. Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chi tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất